本期主题是外练筋骨强体魄。嘉宾是刘长喜，主要介绍有氧运动和无氧运动，并现场教给大家躯干蛇行功等相关内容。

嘉宾刘长喜，北京中医药大学养生研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室主任，北京陈式太极拳第四代传人。

无氧运动就是氧气供给满足不了肌体需求的运动。无氧运动有利于增长肌肉，但是与健康不成正比。老年人不宜进行无氧运动。

坚持有氧运动的作用：锻炼肌体、抗衰老、调节内脏、改善血液循环。

最简单的有氧运动：健身走。

最实用的有氧运动：健身慢跑。健身走和健身慢跑以30-90分钟最为健康。

最享受风光的有氧运动：爬山

最有效的有氧运动：游泳对骨质疏松、骨质增生预防保健作用不大。

最开心的有氧运动：托球跑、踢毽子、接力赛。

揉筋键骨固木还元的最佳生态运动：躯干蛇行功。

躯干蛇行功可预防颈椎病，胸椎小关节紊乱。

椎管狭窄、压迫神经、坐骨神经痛患者不宜操练躯干蛇行功。

观众提问：爬山时常耳鸣、嗓子干，爬山时配合怎样的呼吸方法最健康？

专家回答：运动不适时应减缓运动节奏或停止运动，运动时采取逆腹式呼吸最健康。

观众提问：网球手怎么保养和调治？

专家回答：常活动手部，可用针灸、艾灸等方法治疗。