本期主题是护好膝盖人不老。嘉宾是赵之心，主持人是项飞，主要介绍膝盖的健康和锻炼膝盖的方法，包括一分钟下蹲法、扎小马步、拍打法等相关内容。60年代嘉宾是高侠，70年代嘉宾是李嘉玲，80年代嘉宾张星月。

60岁以上的老人，膝关节有问题的比例能达到90%以上，老年人最容易忽视如何去保护膝盖。年轻人因为久坐、缺乏运动等问题，膝关节也有很多问题。

膝关节问题

膝关节问题的表现：上楼疼、下楼疼、关节凉、关节变形、关节炎。诸如0型腿、X型腿之类的腿型其实都是膝盖的问题。

跷二郎腿容易形成下肢血栓，造成心肌梗塞和脑梗塞的比例很高。

有一种说法是膝盖应该少用，怕用坏了，这种说法是严重错误的，膝盖应该经常锻炼，完全不用担心膝盖损坏，因为关节在夜间休息时会进行自我修复。

要进行膝关节的锻炼和保护，需要用扎小马步的方法：双脚分开10厘米，微蹲，根据个人情况保持这个姿势，3-5分钟后休息30秒，每天锻炼大概30分钟左右。

另外一个锻炼膝关节的方法是拍打膝关节：坐或者站着，手掌微曲，拍打膝关节各个方向各30下。

一分钟下蹲法：双手伸直在身体前方，双脚适当分开，用很缓慢的节奏下蹲，频率大概是1分钟只做3次下蹲。

上述三个运动方法对膝关节的各种问题均有很好的效果，诸如膝上楼疼、下楼疼、关节凉、关节变形、关节炎、骨刺、髌骨老化等问题均可治疗。