节目主持人是陈允斌，请到的嘉宾是中医养生专家杨增良教授，主题是小运动，大健康，主要介绍杨氏有氧运动法。年代嘉宾是60后嘉宾是方青卓，70年代的项飞，80年代的舒娅。

说到养生，往往想到的是食疗之类的，其实运动是非常好的养生方法。养生的运动都有哪些呢？

运动分两种，有氧运动和无氧运动。无氧运动的特点是强度大，频率快，时间短（小于15分钟），而有氧运动的特点是强度低，频率慢，时间长（高于15分钟）。只有当运动时间长于15分钟以后，呼吸进来的氧气才能进入血液，进而参与到能量燃烧。无氧运动主要锻炼的是肌肉，有氧运动主要锻炼的是内脏——只有内脏的运动才是真正养生的运动。

陈允斌天天养生

肌肉酸痛的原因：燃烧能量的过程中，身体产生乳酸毒素，对身体有害。这就是为什么有的人运动过量会产生乳酸中毒的原因。跑步伤膝盖，游泳不伤关节，心血管有问题不能登山。

本期主题五分钟运动，远离亚健康。节目中有年代嘉宾，分别是60后、70后和80后，本期到场的60后嘉宾是方青卓，70年代的项飞，80年代的舒娅。本期请到的嘉宾是专门研究运动养生的专家，中国中医科学院资深研究员，当代国家名老中医，谢海洲入室弟子，中医养生专家杨增良教授。

最适合中老年的杨氏有氧运动法，首先给不健康或者是亚健康的人开一个运动处方，不是药方也不用食疗。

运动处方第一步：杨氏太极步，运动步骤分成3步，正常运动齐步走，放慢速度齐步走，必须走得慢，头转腰也转。

运动处方第二步：杨氏小步走，运动处方第三步：原地高抬腿、原地后蹬腿。

节目最后是“斌斌有礼”环节，陈允斌和方青卓一起，送给大家一款快乐祛斑茶，主料是陈皮和青皮（没有成熟的小橘子的皮），用青皮10克，陈皮10-15克，用沸水冲泡即可，时间最好长一点，最好10-25分钟。快乐祛斑茶的主要作用是顺气、祛斑、调经通血。

适用人群：叹气较多、腹部两侧不顺胀痛。