本期主题是伸筋解结护腿膝。嘉宾是付国兵，主要介绍倒着走是中老年人较好的运动方式，倒着走的优点，哪些人不适合倒着走，骨折对中老年人的危害，对腿脚不好的运动，对腿脚好的运动，膝关节老化的症状，防止腿软的推拿方法，调控血糖的推拿方法，健康小动作等相关内容。

付国兵，北京中医药大学教授，硕士生导师，北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任，推拿理疗科主任。

倒走是比较建议老年人进行的一项体育锻炼。

倒着走可以使膝关节得到伸展，对保护膝关节、护腿有好处。

哪些人不适合倒着走？长骨刺的人，扁平足的人，拇外翻的人，平衡功能差的人，颈性眩晕的人不适合倒着走。

倒着走要选平整的场地，不然容易摔倒造成骨折。

骨折后，卧床会每天损失1%-3%的肌肉。

骨折后功能恢复需要20-75天。

骨折导致的后果：使慢性病加重、导致死亡。

哪些运动对腿脚不好？爬山、下蹲、羽毛球、踢毽子等运动都不适合老年人。

哪些运动对腿脚好？游泳、站着不动打羽毛球、太极拳。

正确练习太极拳可以提高平衡能力，增强骨骼硬度。

腿打软是膝关节老化的第一个症状，也是膝关节骨性关节病的前兆。

膝关节老化的症状：打软腿、上下楼梯膝盖疼、走平路膝盖疼。

防治打软腿的运动：静力绷腿、双腿争力、

静力绷腿每次50-100下，每天练习2次。

双腿争力每条腿50-100下，每天2次。

调控血糖的推拿方法：推胰腺区域、揉筋结、擦涌泉穴。

健康小动作：细嚼慢咽，可以提高记忆力，预防脑软化、老年痴呆。