本期主题是把肥胖吃回去（精编版）。嘉宾是佟彤，于康，赵之心，主要介绍肥胖的标准（佟彤），BMI指数的计算方法（佟彤），腰臀比的标准（佟彤），肥胖的自我检测（于康），怎么减肥（于康），健康减肥操（赵之心）等相关内容。

本期天天养生是以往节目的精编版，主题是把肥胖吃回去。

佟彤：如何定义肥胖的标准？

是否肥胖可以通过计算体重指数BMI来确定，BMI=体重/身高。

男性BMI指数超过25就是超重，女性BMI指数超过24就是超重。

另外，腰臀比也是衡量是否肥胖的标准，腰臀比=腰围/臀围。

女性腰臀比大于0.8，男性大于0.9就是肥胖。

20%的皮下脂肪是女性健康的保障，千万不要追求过度的消瘦。

于康：肥胖的自我检测

成人的标准等于身高减去105。

于康：怎么减肥？

打持久战；

减肥药做到能量负平衡；

减能量的同时要营养平衡。

注意，减肥不能减掉必须脂肪酸，必需脂肪酸来自于肉和油。

吃饭慢一些利于减肥。

每天10分钟走1200步、举哑铃等力量型锻炼都有助于减肥。

女性在青春期、换孕期、更年期比较容易肥胖。

赵之心：健康减肥操

因为生理原因的不同，男人常见大肚子，女人常见游泳圈。

男士肚子变大容易患脂肪肝、心脑血管疾病。

不吃早餐相当于中毒，午餐代替早餐相当于玩命。