本期主题是护好肌肤防慢病。嘉宾是刘纳，主要介绍皮肤健康的自测方法，睡得好皮肤才好，怎么睡得好，护肤操，健康肌肤的食物等相关内容。

刘纳，原加拿大使馆指定医生，中国企业家健康工程、健康教育委员会营养专家。

皮肤衰老是从20岁开始的，如果不注意保养，会快速老化。

血液循环不畅，容易造成皮肤瘙痒，40以上的人，冬季皮肤更容易瘙痒。

通常所说的糖尿病典型症状是三多一少，其实皮肤瘙痒是糖尿病的首发症状。

皮肤自测的几个基本点：弹性、光泽、毛孔、滋润和自我修复。

皮肤自测的方法：皮肤没有弹性，更容易衰老；好皮肤光泽柔和；好皮肤毛孔细腻；好皮肤不紧绷；好皮肤不易有疤痕。

护肤秘方：睡得好！

怎么睡得好呢？（古人又叫睡功）：

睡对时辰，晚上11点到早上5点；

睡对枕头，枕头应该透气，易于清洗；

睡对被子，被子应该选择浅色、单色的；

睡对方向，老人小孩体弱者，应该头朝南睡，火力旺盛者应该头朝北睡，春夏应该靠东睡，秋冬应该靠西睡；

睡前皮肤操；

醒后舒醒操。

头皮不松，脸部肌肤才会紧绷。

要想皮肤好，可以多食用一些谷维素。谷维素可以调节植物神经紊乱，调节内分泌不平衡，美容抗衰老。

健康肌肤吃出来：养气血的食物；抗氧化的食物；好脂肪，不吃反式脂肪酸；天然维生素E；胶原蛋白；各种谷物。

护肤美容的食疗：八珍粥。每天一小碗，养颜又美容。

八珍粥的组成：党参，糙米，大米，薏米，芡实，山药，白术，红小豆。

另外，吃得精致不等于营养齐全，吃稻米油可以弥补体内谷维素。

如果洗脸老是觉得洗不干净，油腻，怎么办？可以在洗澡的时候用喷头洗脸，或者用淘米水洗脸。