本期主题是自我健骨功法——膝。嘉宾是陈红，主要介绍膝关节病的危害，膝关节病形成的原因，膝关节炎的自测方法，膝关节保健锻炼方法等相关内容。

陈红，北京中医药大学东直门医院，推拿科副主任医师，推拿专家。

20岁左右开始，人体的膝关节软骨就开始衰老，如果得了膝关节病，会导致疼痛，功能活动受限，致残等问题。

需要特别注意的是，膝关节软骨如果一旦损伤，则无法修复。膝关节病形成的原因：外伤；肥胖；过度磨损；一次性暴力外伤；医源性，比如病毒感染。

膝关节炎的自测方法：50岁以上人容易得；是否有压痛；关节活动是否出现骨摩擦音。

膝关节疼痛的重要因素是关节异物，滑膜增厚。

长期佩戴护膝会导致膝关节周围肌肉萎缩。爬山、上下楼梯、跑步等活动，都可能造成膝关节疾病，甚至过度打太极拳也有可能造成膝关节的损伤。

膝关节保健方法：锻炼股四头肌。

锻炼股四头肌的方法：坐着，退慢慢抬起，停顿几秒，交替做3-5次即可。另外，下蹲也可以锻炼膝关节。老年人不要直接练下蹲，容易造成损伤，可以在后背靠墙，双手撑住椅子等情况下练习下蹲。

注意，膝关节疼痛时锻炼股四头肌不可负重。冬季膝关节保健：保暖；双手搓热捂膝关节；按摩血海穴和阳陵泉穴。