本期主题是自我健骨功法——肩（肩周炎）。嘉宾是陈红，主要介绍肩周炎的表现，肩周炎的演变过程，容易得肩周炎的原因，肩周炎的自测方法，锻炼肩部的运动等相关内容。

肩周炎指的是盂肱关节部位发炎（无菌性炎症造成的周围软组织粘连），也就是关节软骨退化等问题。肩周炎会给日常生活带来很多问题，比如梳头、穿衣、晾衣服、上厕所等。肩周炎因为常见于50岁左右的人群，所以又叫五十肩。

肩周炎的表现：疼痛，并且入夜疼痛会加剧；活动受限。

肩周炎的演变过程：疼痛期、粘连期、缓解期。

容易得肩周炎的原因：有受凉史，没有注意保暖；在阴暗、潮湿、阴冷的环境中生活；肩关节活动过少也会引起肩周炎；外伤性的肩周炎，中老年人不适合做过激的运动。肩周炎疼痛的放射区，不包括肘部以下的部位。在运动时，肩周炎疼痛会加剧。

判断肩周炎的重要标准是是否有被动活动受限。

肩周炎的自测：肩关节前侧、后侧、外侧出现多点疼痛；疼痛具有放射性，但是疼痛不会延伸到肘部以下的部位；肩关节部位是否出现活动受限，尤其是被动活动是否受限。

肩关节锻炼方法：单一方向动作练习，符合多方向动作练习。适合锻炼肩部的运动很多，推荐蝎子爬墙（也叫双手爬墙）。

肩周炎的治疗方法：药物治疗、针灸、推拿、小针刀。如果肩周炎诱发手臂疼痛，需要注意保暖，也可以选择艾灸治疗。