晚上睡觉时还好好的，第二天一早起来，张女士脖颈就疼痛僵硬、动弹不得，稍一转动疼痛难忍。不少人都知道这是落枕的征兆，但很少有人知道，落枕跟天气变化也有很大的关系。初春时节寒潮频袭，应注意落枕的发生。

专家指出，除了脊椎问题，落枕最常见的原因是颈肩部的提肩胛骨肌肉痉挛和疼痛，一般来说，大多因为气温较低时颈部受风着凉，导致肌肉过于紧绷；或夜间睡姿不当或枕头垫得不合适，使颈部肌肉受到牵拉。如有些女性睡觉时有个习惯，把棉被盖到胸口，露出颈肩部。在这种“头冷身热”的状况下，一早起床很容易因肩部肌肉僵硬而落枕。因此，要注意保持正确的睡姿，并加强睡眠时的保暖，同时要经常做颈肩部伸展运动，这对预防落枕非常重要。

平时不管有无落枕发生，要经常做颈肩部伸展运动。经常伏案工作的白领女性，要经常起身抬头前后左右活动颈部，防止颈肌慢性劳损诱发落枕。

发生落枕后，患者可用热毛巾等局部热敷，使痉挛的肌肉得以放松，在疼痛处贴上伤湿止痛膏，也可减轻疼痛。请人按摩也很有效。按摩方法是：落枕者坐好，按摩者站其背后，先用一个指头，在其落枕一侧的颈部，从上往下顺次轻轻按压，直至肩背，找出最疼、最硬的地方（即肌肉痉挛处）作为重点按摩部位；然后用一手的拇指，从该侧颈的上方开始，直到肩背部为止，依次按揉，至重点按摩部位时用力按摩，使落枕者感觉按揉处明显酸胀，如此反复按摩2-3遍后，再用手握空心拳在按揉过的部位轻轻叩击，重复2-3遍；然后再按揉2-3遍。经上述按揉—叩击—再按揉，落枕者局部发硬的肌肉块可逐渐松弛，疼痛也可很快减轻。

落枕者自己可用一手的手指甲掐另一手的“落枕”穴，部位是：手掌的第二与第三掌骨之间，在手掌与手指关节以下1.5厘米处。掐时，应一个手指（如拇指）在掌背，一个手指（如食指）在掌心，两手指同时用力，互相对掐，约10分钟；然后交换，掐另一手的“落枕”穴，多可奏效。

需注意的是，如果是外损伤引起的“落枕”，常伴有颈椎半脱位，故禁用上述方法进行按摩，而应去医院就诊处置；另外，有颈椎病的人，也不可盲目进行按摩。