节目请到的嘉宾是何裕民。主题是《你会管理自己的健康吗-4》。主要介绍体内垃圾有多少，饮食的责任，早逝人群中47%源于饮食失衡，生老病死与细菌的关系，负面情绪是无形的垃圾，如何处理无形的垃圾等相关内容。

何裕民：中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学教授。

乌克兰有专家研究证实，从不同人体内可清理出高达3-25公斤毒垢垃圾，肝脏、胆囊、胆管里，能清楚0.5-5公斤毒垢，氯、铅、汞等重金属，硝酸盐、药毒垢等，可清理出0.5公斤-2公斤，各关节部位清除的无机盐类毒垢最多，达到3公斤，肠内毒垢1-15公斤，其实我们每个人都是毒垢的携带者，日积月累，年龄越大毒垢越多，毒垢侵蚀了脏腑，破坏了细胞，阻碍了细胞吸收营养和代谢废物的通道。

我们体内的这些垃圾，绝大多数来源于饮食，常见慢性疾病发病过程，一般认为：饮食因素“贡献”最大，至少应该“承担”35～60%的“责任”。例如，癌症发病过程中，一般不良饮食因素或可担当35～40%的职责;而糖尿病则最高，饮食不当也许应“承担”50%～60%的责任。

早逝人群中47%源于饮食失衡，英国著名的《柳叶刀》医学杂志(The Lancet)2004年有一份研究报告，明确提出：2000 年全球早逝群体中有47%源于饮食失衡。并建议说：如果我们真正建立起以合理膳食为基础的健康生活方式，全球人均寿命将在今天的基础上平均增加9岁。其中，发达国家可以平均增加4岁;而包括中国在内的发展中国家则可增加近16岁!

上海有个调查，九成以上受访者会送老人补品，但很多人因吃补品出现上火症状。其深层次原因，微生物学家认为：不当进补可刺激肠道菌群产生毒素。成年人肠道内的细菌达到1到2公斤。细菌非常小，但数量大了体积也是惊人的，这些细菌含将近几百万个基因，而人们遗传得到的基因仅20000多个，影响人生老病死更重要的是后天从环境里得到的细菌。

除此之外，我们体内还有一种无形的垃圾，就是负面情绪，美国加州大学旧金山分校的一项新研究，研究人员对18名当前没有进行抗抑郁治疗的严重抑郁患者和17名健康者的细胞端粒长度作了比较。他们发现，尽管这些患者的端粒与健康者的没有区别，但如果不进行治疗，9年后他们的端粒会明显缩短，端粒缩短预示着将会发生与衰老相关的疾病。

面对无形垃圾，第一要义是避开各种垃圾倾倒。也就是中国人通常说的：“惹不起，还躲不及?躲不起?”放手释怀不是上策，真正需要的是让负面情绪‘擦肩而过’”;另外需要做到的就是通过倾诉等途径转移垃圾;第三需要做到避免自己成为别人的垃圾车。