本页提供2013年11月12日北京卫视(BTV)养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是赵勇。主题是《十六个字巧养骨—2》。主要介绍筋骨并重，如何判断腰疼是筋伤还是骨伤，垫枕疗法等相关内容，百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

赵勇：中国中医科学院望京医院骨伤综合科主任。

看似强壮的腰椎却随时可能发生骨折的意外，而腰椎骨折可能导致截瘫。我国著名骨伤科大家尚天裕教授，提出了“筋骨并重”的理念，提倡在保护骨的同时要锻炼好骨骼周围的筋，筋骨强劲不仅可以预防骨伤，同时还可以稳固关节。

如何判断腰疼是筋伤还是骨伤?专家建议：第一是按压疼痛点，如果是肌肉上的压痛，可能是筋伤，如果是脊柱棘突上疼痛，可能为骨伤。

第二是做三个轴向的运动，其完成程度及引发的疼痛情况等从一个侧面反映了腰椎的功能好坏，此项测试最好由医生指导完成。第三就是x光片或核磁检查。

尚天裕根据古人经验发明“垫枕疗法”，在腰椎骨折的部位垫枕，保持脊柱在过伸位，利用腰背肌的强大拉力，使脊柱过伸，压缩的椎体慢慢复位。

垫枕高度在5-15厘米之间，最好选用荞麦皮的枕头。同时，一些康复训练动作，也可以起到锻炼腰背肌和预防腰部疾病的作用。

根据 “筋骨并重”的思想，专家推荐了两个锻炼腰部的方法，一个是燕飞，一个是五点支撑。

每天可以练50次，每次在空中停顿3秒，放下来算一次。以上练习对身体素质要求较高，老年人要注意循序渐进，做好热身活动。