本期节目请到的嘉宾是刘长喜，主题是内外兼修的运动（1），主要介绍运动，站立，膝盖，髌骨，骨质疏松，无极健身棒等内容。

站立是人体最基本的体位之一。

中医认为“久立伤骨”，站立过久会伤及人体骨骼，影响气血运行，血行不畅而导致疾病。

老年人由于生理性精气亏损，气血运行迟缓，更不应站立过久。

体育运动之前，很多人都会习惯性两腿弯曲快速转动膝关节,以为这样能达到保护膝盖的目的,岂不知这种热身方式隐藏着很大的安全隐患。

猛烈的旋转将使关节中的半月板撕裂,造成不必要的损伤。

为此专家特意教我们一个方法，通过提拉髌骨保护膝盖。

据统计，目前全世界50岁以上的人群中，女性骨质疏松症发病率为1/3，男性为1/5，均分别高于乳腺癌及前列腺癌的发病率。

游泳是最受人欢迎的健身运动之一，但游泳对骨质疏松的预防作用并不显著，每一种健身运动都存在一定的局限性。

好的养生运动对意、气、形三者都能起到锻炼作用。诸如五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经。

这些运动，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点。

本期节目中，专家为我们带来了一种健身新方法——无极健身棒。

“无极健身棒”是二十世纪六十年代北京陈式太极拳缔造者陈发科宗师的弟子——田秀臣大师借鉴摔跤训练用的“二棒子”，结合陈式太极拳的缠丝劲，创编的一套为锻炼指力，臂力，拿法，内劲，缠丝劲，桩功的功法。

无极健身棒可以强身健体，改善末梢血液循环，行气活血、疏经通络，活动筋骨关节，增加腰、腿以及两臂的肌肉。

刘长喜，北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任。