本期北京卫视《养生堂》为大家请来的是中国屈指可数的几名高级按摩专家之一，宫廷御医传人臧福科教授，节目中臧教授将偕同三位得意门生刘长信、付国兵、刘焰刚，四位权威专家齐聚《养生堂》，为大家讲解常见损伤病的治疗手法。

臧福科：宫廷御医传人，师从北京中医学院骨科专家刘寿山教授。全国第一批按摩教授，是中国屈指可数的几名高级按摩专家之一，曾在美国、日本、瑞士、法国、菲律宾、南韩、香港、马来西亚等国讲学、出诊，受到各界好评。擅长用简易手法全身调理，舒经活络治疗损伤。

臧福科教授提示：当你腰部扭伤，无法做任何活动时，可让家人帮助采取“后仰、扭身、左右扳”的方法进行急救。当你扭伤后，逐渐出现腰疼症状时，逐渐按揉痛点可以有效地缓解症状。

臧福科教授还告诉我们，对于扭伤，平时我们可以做以下的保健运动法，防止扭伤：

1、撞墙法。撞墙法是缓解腰疼、腰肌劳损的保健方法。撞墙可以促进血液循环，加快内分泌，使得腰部的无菌炎症消失。撞墙的要点在于撞背，以背部的力量来带动腰，千万不能直接撞击腰部。

2、小燕飞。俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。这样是为了锻炼腰背肌，可有有效地预防和缓解腰肌劳损。

特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎，但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

3、推桌子。牵引对于腰部保健是一个很好的方法。在社区的活动中心，可以找一个双杠，扒住以后身体向下坠，用自身的重力来做牵引。如果没有双杠，可以在家练习推桌子，桌子一定要保持固定不动，否则很容易出危险。