黄光明：国家体育总局运动医学研究所主任医师。

哪个动作可以缓解久坐带来的腰部不适?埋头下蹲?高抬腿?靠墙直立?

正确答案是埋头下蹲可以缓解久坐带来的腰部不适，这个动作可以让脊柱放松。

埋头下蹲十秒钟以上就会有较好的效果，这个动作可以消除疲劳。

不良坐姿是引起办公室健康问题的主要原因。

下面哪一项是颈椎病早期信号?经常头疼?颈部发僵?肩膀酸疼?

正确答案是颈部发僵是颈椎病的早期信号，头疼、肩部酸疼是颈椎病稍后的症状。

缓解颈椎疲劳的运动：

缓慢转颈肩画圆;

向前探头眼望天;

左右拉压通气血;

低枕无忧头似悬。

另外还可以做颈部的热敷包，材料是粗盐和小茴香，用热敷的方式来缓解颈部疲劳。

办公室健身保健顺口溜：

压压手腕转转眼;

挺挺胸膛抱抱肩;

消除疲劳活力添。

上面的小运动对鼠标手、眼睛干涩、胸闷、肩膀疼等都有一定的缓解和保健作用。

下列哪项可以迅速缓解疲劳?出长气?打哈欠?拍拍脸?

正确答案是打哈欠可以迅速缓解疲劳，打哈欠、伸懒腰是自然生理反应，对缓解疲劳很有好处。