本期节目请到的嘉宾是黄光民。主题是《腰腿痛巧锻炼》。主要介绍骨关节炎患者能不能锻炼，锻炼膝关节，运动前如何热身，运动后如何放松，腰背痛的人适合哪种锻炼方法等相关内容。

黄光民：国家体育总局运动医学研究所主任医师。

现场测试：你能蹲下去吗？

骨关节炎患者能不能锻炼？能？不能？

正确答案是骨关节炎患者能不能锻炼。

专家观点：膝关节患者以康复运动为主。

膝关节锻炼口诀

专家现场演示：直腿负重锻炼膝关节、站桩锻炼护关节。

专家观点：站桩锻炼每次需要坚持一分钟。

运动前大约热身多久最合适？2分钟？5分钟？10分钟？

正确答案是运动前大约热身5分钟最合适。

专家观点：热身运动的主要作用是避免运动时受伤。

何嘉博士现场演示：运动前如何热身；运动后如何放松。

现场讨论：你能弯腰手碰地吗？

专家现场演示：转腰锻炼缓解腰背痛；拍打法缓解腰腿痛。

腰背痛的人适合哪种锻炼方法？压腿？倒走？慢跑？

正确答案是腰背痛的人适合倒走。

专家现场演示：倒走锻炼缓解腰背痛。