母义明，中国人民解放军总医院，内分泌科。

本期健康之路继续介绍和糖尿病相关的知识，重点是关于生活降糖。

糖尿病是生活方式病，通过生活方式的改变和调整，对糖尿病有意想不到的好处。

可缓解糖尿病的生活因素：减肥、运动、科学饮食、规律生活。

注意：我国80年代进行了世界知名的大庆糖尿病试验，结论是：控制饮食增加运动，糖尿病发病率可以降低47%。

改变生活方式能否降糖？答案是非常肯定的。比如运动可以降糖，减肥可以有效控糖等。

200斤的糖尿病患者，减肥10斤，有什么效果？血糖降低10%？血糖降低30%？血糖降低50%？

正确答案是减肥后，血糖降低50%！减肥可以让血糖完全正常。

什么样的糖尿病患者减肥才有效？体重指数（BMI）超过28的肥胖患者（或者重度肥胖），减肥对降血糖非常有效。

注意：越早期的糖尿病患者减肥越有效。

运动可以有效降血糖。

以下哪项运动最适宜糖尿病患者？太极拳？散步？乒乓球？

正确答案是太极拳是最适宜糖尿病患者的运动。

糖尿病患者最适合做有氧运动：

有氧运动是指强度低、有节奏、持续时间长的运动；

无氧运动是指强度高、瞬间性强、很难持续长时间的运动；

有氧无氧结合的运动兼有上述两种运动的特点，比如爬山、球类运动等。

糖尿病患者的运动原则：

目标心率最高达到170-年龄，比如60岁，运动的最高心率不要超过110；

每次30分钟以上；

每周5次以上。

糖尿病患者最佳的运动时间是什么时候？早餐前？晚餐后？临睡前？

正确答案是糖尿病患者最佳的运动时间是晚餐后。

糖尿病人什么情况下要停止运动：血糖过高、血糖波动大、低血糖、严重并发症。

血糖波动大是指餐后血糖是空腹血糖的3倍以上。

糖尿病患者运动注意事项：

要做有氧运动；

要在餐后30分钟后再运动；

运动的时候要随身携带糖果等补充能量的食物；

注意气温的变化，比如保暖等；

一旦出现身体状况异常，应该停止运动，比如头晕、头疼、胸闷等；

随身携带糖尿病救助卡。

除了运动，心理健康对于糖尿病患者也很重要，不要太焦虑、太紧张。

下列哪种习惯会导致糖尿病？熬夜？不吃早饭？抽烟？

正确答案是熬夜会导致糖尿病。

糖尿病高危生活因素：肥胖、不运动、紧张、熬夜、节食、不科学饮食、酗酒。