本期主题是冬季养肾黄金季节5。嘉宾是王耀献，北京中医药大学东直门医院院长，有丰富临床经验，中医专家献，主要介绍中年人的健康危险信号，中年人养肾的原则，调精神，节饮食，慎起居，适运动等内容。

中年人的健康危险信号：头晕，头痛，口干多饮，胸闷，胸痛，体重快速下降等。

其实对中年人来说，肾精气足则健康长寿，神经气亏则多病易夭，所以各种健康问题多与肾虚有关。

中年养肾原则：调精神，节饮食，慎起居，适运动。

调精神最有效的方式是哪种？是素食？睡觉还是吃补品？真确答案是睡觉最调精神。

中医历来讲究药补不如食补，食补不如神补。睡好觉比吃再多补品都要好。

怎么睡觉更养神呢？三寒两倒七分饱，也就是要注意保暖，吃饭七分饱，睡好子午觉。

夜交藤是助眠良药，实际上它就是何首乌的藤。

缓解失眠的茶：夜交藤30克，炒枣仁30克，泡茶即可。

这个茶饮适合在睡觉前1小时饮用，对失眠有很好的作用。

泡脚能帮助睡眠吗？可以的。因为人体经络中，有一半经络的起点和终点都在脚上，适当泡脚有助睡眠，有助健康。

缓解失眠泡脚方：夜交藤、合欢皮、丹参、牛膝各30克，红花10克。加水1升煮到500毫升，泡脚即可。

泡脚以多久为好？是10分钟、30分钟还是60分钟？泡脚时间不要太长，以30分钟左右为宜，水温以40度左右为佳。

什么是节饮食？节饮食指的是吃饭要定时定量，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

中年人养肾适合多吃哪种食物？是香菇、银耳还是黑木耳？正确答案是黑木耳，因为中医认为黑色入肾。

黑木耳补肾是平性的，也就是既补肾阴虚又补肾阳虚。但是肠胃功能不好的人应当少吃一些黑木耳。

生的黑木耳有清肠胃，通血脉的作用，比如凉拌；熟的黑木耳有补肾，养血的作用；黑木耳炭有止血的作用。

黑木耳防早衰方：熟黑木耳30克，黑芝麻30克，茯苓50克，蜂蜜适量。原料打粉，加入蜂蜜，开水调服。可以健脾补肾，还能抗衰老。

什么是慎起居呢？就是起居要讲究规律、顺应自然；按时辰养生；注意节制房事，特别是醉酒以后。

最适合养肾的运动是哪种？是太极拳、爬山还是游泳？太极拳最适合养肾。

哪些运动可以养肾？太极拳、五禽戏、八段锦都有很好的养肾功效。