本期主题是脊柱累巧应对（上）。嘉宾是赵平，主要介绍健康颈椎的自测方法，颈椎病的症状，颈椎病的高发人群，哪种睡觉姿势有利于颈椎健康，什么枕头对颈椎好，日常保护颈椎的方法，颈椎怎么锻炼等内容。

健康颈椎的活动区：仰头能看天，低头视鞋尖，扭颈锁骨中，摆头耳够肩。

如果你的颈椎达不到上述的活动范围，那么你的颈椎可能就出问题了。

人的颈椎通常分为上中下三个部分，不同部位的病变，产生的症状不同。

颈椎病的常见症状：颈肩部怕着凉；总感觉枕头不合适；经常落枕；伏案时肩膀酸痛；颈部不适并伴有头晕、眼花、心慌等症状；四肢无力，走路打飘。

什么年龄段的人易发颈椎病呢？是青年、中年还是老年？中年人容易得颈椎病。

通常情况下，50%左右的人到老了都会得颈椎病，特别是中年高发。美国有一半人发生颈椎病。

另外，青年现在也有很多人因为工作的原因得颈椎病，儿童因为玩电脑太多也容易患颈椎病。

哪种睡觉姿势有利颈椎健康？是仰卧、侧卧还是俯卧？正确答案是仰卧有利于颈椎健康。

如果喜欢侧卧，那么侧卧的时候需要注意脖子不能悬空，最好给脖子垫上枕头，让颈椎和脊柱保持一条直线。

睡觉的时候，头和颈都要放在枕头上。枕头的高度因人而异，通常在8-12厘米左右。

用荞麦皮的枕头相对更好一些，但是注意荞麦枕头的充填应该在2/3左右，不要太满。

日常保护颈椎的小妙招：坐姿，伏案将额头放在手上，让颈椎休息；以肩膀前后水平运动带动手臂运动，缓解颈部肌肉压力；仙人探海，往前伸脖子，然后往上仰，如此循环。

颈椎不好能做米字操、井字操吗？不能剧烈运动。颈椎不好的人不建议剧烈运动颈椎，切忌颈椎锻炼动作太大。

老人最适宜进行保护颈椎的运动是什么？是打羽毛球、放风筝还是打太极拳？正确答案是老人保护颈椎最适合打太极拳。

太极拳很柔和、安静，所有肌肉、关节都在静用力，对颈椎的保护很好。节目中还请了太极拳教练刘彦英进行现场教学和展示。

颈椎疼痛活动受限，最应该首先考虑什么？是热敷、戴颈圈还是按摩？正确答案是戴颈圈是最佳选择。因为颈圈可以限制颈椎的活动范围，避免再次受到伤害。