秋季,从立秋至立冬前,包括立秋?处暑?白露?秋分?寒露?霜降六个节气,为农历七至九月,即阳历的8-10月?秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡?因此,秋季养生,精神情志?饮食起居?运动锻炼,皆体现一个“收” 字?

1.心理调节

秋天是个万物收获的季节,但随着秋季的逐渐深入,气候渐转干燥,日照减少,气温下降,草枯叶落,花木凋零,常常使人触景生情,在一些人心中引起凄凉?垂慕之感,产生忧郁?烦躁等情绪变化?这种气氛感染力很强,一人秋愁萌动,常会影响周围的亲人?同事?朋友,“悲秋”的气氛更加浓郁?

秋属金,秋气如金一般有肃杀的特质?秋内应于肺,肺在志为悲忧,因而秋季比其他时候更易产生悲忧的情绪?这种不良的情绪最易伤肺,尤其是伤肺气,进而影响人体正气?如何缓解秋季肃杀之气,防止悲忧情绪的产生呢?《素问·四气调神大论》指出“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”?在心理调节上首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气;收敛神气,以顺应秋天容平之气?

意志不要过分活跃,逐渐收敛,以顺应秋季的养收之道,保护人体的正气,尤其使肺气清肃而不上逆?

可以利用音乐?养花?垂钓等方式调节身心?我国古代民间有重阳节(阴历九月九日)登高赏景的习俗,也是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁?惆怅等不良情绪顿然消散,是调解情绪的良剂?

2.运动调节

秋季,天高气爽,气候宜人,是开展各种运动锻炼的好时期?

可根据个人具体情况选择太极拳?八段锦或其他传统养生功法,保养秋收之气,为冬季的到来做好准备?

3.饮食调节

秋季雨水较少,空气湿度下降,燥邪当道?秋燥易伤津液,首犯肺部,故饮食应以滋阴清润为佳,忌食辛辣香燥?《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,《仙神隐书》主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥?在秋季时节,需增加水液的摄入,饮用开水?淡茶?牛奶?豆浆等流质,增加蔬菜水果的摄入,适当食用芝麻?糯米?粳米?蜂蜜?木耳?冰糖?枇杷?菠萝?梨等润肺益胃生津之品?秋天宜收不宜散,应多食用酸味之物,以收敛补肺,顺应秋气?尽可能避免葱?姜?蒜?八角?茴香等辛味发散的食物?

秋季大量瓜果成熟上市,是人们一饱口福的好时机,但应有所节制,因为大部分水果性质寒凉,多食则损伤阳气,有碍脾胃运化,甚者引起腹泻?呕吐,老年人?儿童等胃肠功能薄弱的人群尤当注意?

4.起居调摄

秋季太阳直射点从北半球逐渐南移,温度逐渐降低,白昼时间逐渐缩短,黑夜时间逐渐增长?自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整?《素问·四气调神大论》说:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴……”?早卧是为了顺应阳气之收,早起可使肺气得以舒展,且防收之太过?

初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,同一地区也会有“一天有四季,十里不同天”的情况?须多备几件秋装,做到酌情增减?秋冻是一种有益的养生方法, 指的是进入秋天以后,天冷添衣时,要逐渐添加,不可一次着衣太多,否则易消弱机体对气候转冷的适应能力?在日常睡眠?活动锻炼之时也需贯穿“秋冻”思想, 增强机体抵抗能力?“秋冻”也需根据个体情况和气温状况适度而为,不要因为一味遵循“秋冻”招致寒邪,适得其反?深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人和儿童尤应注意?