我们的手跟健康也有很大关系，日常生活中要避免手外伤，腱鞘炎等。鼠标手、网球手等在日常生活中也很常见，这就提醒大家要经常注意。另外，运动损伤、扭伤，更需要多加注意。《护手护健康》上、中、下集，请您关注。

对于人来说，手的重要性不言而喻。然而，生活中，手又是很容易遭受意外伤害的，意外创伤、腱鞘炎、鼠标手等，都是常发的手部疾病。专家告诉我们，要避免手部受伤，平时要注意加强手部锻炼，运动之前，一定要进行手部热身，手部热身操可预防手部损伤。《健康之路》医学博士教给大家一整套手腕和手指的热身操：

■祈祷式

平时手的握持动作比较多，所以放松休息就要反其道而行之：手指张开，把两只手的手指对到一起，做祈祷式。两只手的手指、手掌一起稍微用力按下去，维持15秒钟左右，放松、再来。

■主动做

用一根松紧带或者橡皮筋套到自己的五个手指头上，然后手指张开，做一个牵拉的动作，每一次牵拉维持15秒钟左右，做三五次就可以了。

■手指左右牵拉

我们每个手指都有三个关节，都有两侧的侧副韧带，所以我们要让它向两侧牵拉，每一个关节要做10秒钟。

手腕可以向六个方向运动。

胳膊伸直，手掌心向前，然后用另外一只手把住手指头，帮助它往后牵拉，15秒钟放松下来。

另一个方向，伸出一只手，手臂伸直，手心向下，另一只手握住它的手腕，让手腕往下弯曲，手臂的一条线就得到了牵拉。左右手交替着做。

■手腕内外侧牵拉

把手伸直，大拇指冲上，另一只手帮忙，把这只手的手掌向大拇指这一侧偏15秒钟，然后放松。另一只手帮忙，把手掌向小拇指一侧偏15秒。每个动作坚持15秒钟。

■旋转牵拉

手伸出来，大拇指冲上，另一只手帮忙，然后向内侧旋转，旋转到掌心向上，坚持15秒钟，然后慢慢放松回来。然后再向外侧旋转，另一只手帮忙，旋到小拇指这条线冲上就可以了，持续15秒钟，放松回来。

如果手部受伤，我们该如何应对?北京积水潭医院手外科专家做客《健康之路》节目，为您一一详解。

●病情：手外伤　▲应对法：止血、冰敷

北京积水潭医院手外科田文教授提醒：当手指受伤出血时，用橡皮带扎紧手指根部来止血的方法效果最好。专家提醒：手指受伤后即使能动，也可能会骨折;手指受伤后，应第一时间进行冷敷，冷敷可以收缩血管达到止痛效果。严重的，应及时就医。手指夹伤之后切忌按摩。

●病情： 腱鞘炎　▲应对法：打封闭、手术根治

腱鞘炎是很常见的一种疾病，是一种慢性积累性损伤。在手部，最常发生腱鞘炎的部位是拇指关节和腕关节。腱鞘炎的典型症状：弯指时有声响。经常抱孩子，劳动量过大，也易发腱鞘炎，这类的腱鞘炎占发病率的5—10%。女性腱鞘炎的发病率是男性的4倍。积水潭医院手外科副主任医师陈山林提醒：得了腱鞘炎，首先推荐的治疗方法是打封闭，可有效缓解外伤和磨损造成的炎症和疼痛。腱鞘炎可以通过手术根治。

●病情：鼠标手　▲应对法： 及时就医

经常用鼠标可能会造成很多问题，积水潭医院手外科副主任医师陈山林告诉我们，医生所说的“鼠标手”，专指神经出现问题造成的麻木症状。手腕掌侧部位有一个很狭小的管道，神经就走在里面，用鼠标时长时间抬起手腕，神经就受到牵拉。这个神经支配大拇指、食指、中指和半个无名指的活动，如果这三个半手指麻木，可能就是鼠标手，典型表现是：三个半手指的麻木、疼痛，僵直、酸痛、麻木刺痛，大拇指活动不灵活，握力下降，最典型的症状是晚上睡觉时被麻醒。得了鼠标手，要及时就医，由医生给予专业治疗。

●病情：手腕扭伤▲应对法：冷敷、固定、抬高

开车时猛打方向盘，抖空竹姿势不正确，打球时动作变形，滑冰滑雪摔倒，都可能导致手腕扭伤，用医生的话说，就是韧带或关节囊受伤。应对手腕急性扭伤，正确的处理方法是：首先冷敷，如果热敷、按摩，反而会使炎症加重，造成二次损伤。其次要固定，让受伤的部位得到休息。固定的方法有很多种，戴护腕，打石膏，打夹板等。第三就是将扭伤的肢体抬高，超过心脏高度，有利于肿胀消退。如果受伤非常严重，一定要上医院，由医生进行专业处理。据《健康之路》节目整理