本节目主要内容：本期节目将对腰围进行讨论，苹果型体型对身体危害最大，腰围超标容易诱发什么病发症?如何正确量腰围，脂肪含量与腰围的关系，快走有利于减少腰围。

身形不但影响观瞻，更会妨碍健康。加拿大科学家发现以“体重指数”作为厘定患心脏病危机的基准并不准确，应按腰围与臀围比例来衡量，拥有“啤酒肚”者最危险，研究更指出中国人的比例最健康。

人们一直深信胖子较易患上心脏病，以身高的平方除体重作为量度方法的“体重指数”(BMI)成为现时最为人信赖的预测心脏病基准。但医生现在认为肪脂分布情况其实最重要，四肢纤细但拥有“啤酒肚”者更加危险，用以臀围除腰围量度的“腰臀比例”反而更加准确，因此BMI没有将脂肪分布及是否属肌肉型列入考虑中。

运动员BMI等同痴肥

安大略麦克马斯特大学的研究员对来自52个国家的超过2.7万人进行研究，发现利用“腰臀比率”预测心脏病较BMI准确3倍。他们发现某些 BMI测量不到的脂肪分布类型患心脏病机会较大，拥有“啤酒肚”自愿人士均有心脏病，但全身“肉腾腾”者竟没有危险。相反，假如男性和女性的“腰臀比例” 分别超过0.9和0.85者，他们患上心脏病的机会较高。负责撰写研究报告的大学医学系教授夏尔马表示：“假如希望预防心脏病，不应单注意体重，还要留心腰围。”因为浑身肌肉的运动员可能与痴肥人士拥有相同的BMI数字。

研究员表示积存在腰部的脂肪对血管脂质和动脉闭塞的影响，较大腿和臀部脂肪更大。腰部脂肪细胞会放出化学品质破坏胰岛素系统，且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同荷尔蒙，导致糖尿病、高血压、血脂肪过高等病症。此外，腰部脂肪也会导致肝肥大，无法发挥正常功能。

苹果身形危险较大

不过，研究亦发现一个人的臀部大，却可能对心脏有好处，因为臀部脂肪与腰部脂肪不同，“箩霸”的股肉相对较多，所以苹果身型者较啤梨身形者更易患心脏病。而运动是减少脂肪的最佳方法，同时又可增强下肢肌肉，靠节食不是改善腰臀比例的最好方法。

延伸阅读：

腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。

腰臀比的意义

当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。

腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号;而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

测量腰臀比的方法很简单，就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。

研究人员强调，运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉;而节食不能有效改变腰臀比。

理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在 0.67～0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例;如果是男性，这一比例大约在0.85-0.95之间。

关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说，还更容易患上心脏病。

一般来讲，脂肪堆积在腰腹部比堆积在大腿和臀部，对身体的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生，这就是人们常说的“腰带长，寿命短”的原因所在，因此说腰围臀围比是健康风向标，但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。