九转瑜伽减压法

不妨把这五点结合起来，检查一下，自己受伤了吗？如果我们已经处在语多、视多、久立、久行或者久坐的情况下，而且不能避免这种状态怎么办？不要急，现在让我们学习一套非常有效的、尤其适合在芒种时节练习的九转瑜伽减压法。

这套动作很简单，就是转动九个部位来舒活我们的经络和气血，缓解身心的疲劳。第一个要转动的部位就是眼睛，因为大家现在面临最多的问题对着电脑的时间太多。当我们感觉到累的时候，停下来，转动我们的眼球，来促进我们眼部的血液循环。具体怎么转呢？先按照顺时针的方向，向上，向左，向下，向右，这样充分地去旋转眼球。每一个方向都要尽量充分地运转，这样可以很好地缓解眼睛的疲劳，锻炼睫状肌的功能，也能增加眼睛的抗疲劳能力。持续大概二三十圈后逆时针去运动。很多朋友工作的时候需要经常对着电脑，就可以把这套动作拆开来单做这一节，可以非常有效地缓解眼睛的疲劳。

第二步就是关于舌头的转动。我们讲语多伤气，话讲太多就会导致内在气血的损伤。而舌头从养生上来说联系着人的心脏，所以运动我们的舌头，可以促进内在的血液循环，缓解心脏的疲劳。我们可以在闭着嘴巴的状态下，去转动我们的舌头，让舌头先按照顺时针的方向从上向左向下向右，这样反复地搅动。试着把我们的舌头伸直，充分地进行运转起来，然后转二三十圈，接着再逆时针转。在这样运转舌头的过程中，口腔里面的唾液分泌会增多，这是非常好的现象，一定不要把它吐掉，因为按照养生的观点来看，唾为肾之液，它能非常好地补养肾脏，而且有助于女士皮肤的保养。当我们在转动舌头的过程中产生了这种唾液，一定要慢慢地把它咽下去。

第三个要转动的部位就是我们的耳朵。当然耳朵不会自己去转动，需要我们用手来辅助它。用手握住耳朵，然后向上向后向下向前这样来提拉耳朵，可以很好地疏通耳中的穴位和经络。按摩耳朵还可以促进脑部血液循环，在耳朵上又有联系全身的反射区，所以按摩耳朵对全身都是一个很好的保养。这样大概旋转耳朵二三十圈。然后向着相反的方向再次进行运转。这样做下来以后我们会感觉到耳朵非常的温暖，逐渐地发热。我们还会感觉到头部非常的轻松，这是很好的现象。

接下来往下，转动颈椎部位。一天的工作下来，我们的颈椎可能会非常不舒服，就需要运转我们的颈椎。但在日常的锻炼中，我们一定要避免像头部顺时针或逆时针转动来活动颈椎，这样的转动对颈椎是非常不利的，不建议大家做这样的练习。颈椎比较适合做左右的转动，这还是相对比较安全和科学的。把背伸直，使脊椎竖直，向左看、向右看，这样充分地向两个方向运转。做左顾右盼这样的练习，能非常好地促进颈椎周围的血液循环。

接下来我们要运转的部位就是肩关节。颈肩总是最容易疲劳的地方，所以要多运转我们的肩关节来疏通它的气血循环。双手打开平展在两侧。首先双手从上向前向下向后来充分地运转，进行划圈，这样能充分运转肩膀的每一条肌肉、韧带和经络。慢慢地转不要太快，转十圈左右就可以。很快我们的肩膀会发热，会非常舒服。然后向着相反的方向进行运转，注意向后的时候手臂的幅度一定要大一点，要充分地向后摆动，这样可以很有效地促进肩周的血液循环。

接下来可以把手放下来，然后去转动肘关节。双手以肘部为折点，左手向右向上向左向下逆时针转动，右手顺时针转动，这样进行划圈。在太极拳里面，经常有各种针对肘关节的运动，因为肘关节上运行着很多重要的经络。经常做这样的练习，就可以很好地促进肘关节的血液循环，缓解它的疲劳。现在大家存在一个很普遍的问题，就是键盘肘，而这样的经常练习过程，就可以缓解这种问题。做大概二三十圈，可以双手各自向相反的方向运转。这个动作很简单，也很舒服，我们每个人都可以做到。

最后一个部位是上肢，就是手腕关节。我们不要忽视手腕，它虽然是一个小关节，但是对于身体的锻炼效果却非常的好，因为手部所有的经络都是经过手指发出来经过手腕，所以我们在转动手腕的过程中，就可以很好地疏通到每条经络。这个动作很简单，太极拳里面经常有各种云手的动作，其实就是在锻炼手腕的经络。我们可以用小指来带懂手腕去运动、去运转，这样就可以非常好地促进手腕的血液循环，促进经络的通畅。

上半身转完后，我们开始运转身体的中段，就是腰椎。腰椎部位要经常去活动它，因为腰为肾之府，我们经常去运动腰就可以按摩到肾脏，起到保养肾脏的功效。而且大家坐久了腰肌很容易劳损，那么可以双手叉腰，然后可以先按照顺时针的方向从左向前向后来轻微地运转，慢慢地去旋转。刚开始旋转腰部幅度一定不要太大，慢慢来。转腰其实是很舒服的一个动作，在旋转的过程当中，既按摩到了腹部的内脏，又按摩到了腰部的肾脏，同时促进了腹部所有经络的气血循环。在腰部有一条经络叫作带脉，它是很特殊的一条经络，横着在我们腰带这一圈，我们转动的过程可以能很好地激发它。另外，带脉对改善女士们由于年龄的增长或者内分泌失调导致腹部鼓出来的脂肪，我们也叫它们“游泳圈”，特别有效。

接着向相反的方向去旋转，我们可以在旋转的过程中逐渐地增加旋转的幅度，根据自己的状态慢慢增加。在运转的过程中，由于促进了肠胃的运动，可能我们会听到肚子在咕咕地叫，这是非常好的现象，因为肠胃的运化能力增加在增加。

接下来我们就到了膝关节。膝关节怎么转动呢？把双腿弯曲、双手向下来扶住膝盖，使膝盖向一个方向运转。慢慢地转动，幅度也是不要太大。膝关节是我们身体上最关键的一个关节，我们站久了以后，所有的压力都会施加在膝关节上，而且膝关节内侧的有一个软垫叫作半月板，在我们日常的行走过程中经常会磨损它，而且它几乎是不可再生的，所以如果我们把它磨损了以后膝关节会很痛、很难缓解。因此，我们要经常这样轻柔地去锻炼它，促进它周围的血液循环，这可以起到改善的效果。然后向着相反的方向慢慢地去运转。在运转的过程中，注意每一次运转都尽量不要让膝盖超过脚尖，这样的幅度才最合适。然后可以直立起身体。

剩下的最后一个部位是脚踝，也就是我们的脚腕。我们可以先从左脚开始转起，把左脚脚跟抬起来，然后逐渐去转动我们的脚腕。我们讲过手腕很重要，但脚腕也同样很重要，因为几乎所有腿部的经络，都是从脚腕的位置开始延伸出来的，所以我们转动脚腕就可以疏通下半身的所有经络。而且我们讲过脚是人的第二心脏，经常活动脚部可以促进血液回流，减轻心脏的压力。根据自己的状况经常这样去转动我们的脚腕可以有很好的效果，然后换另一只脚。

其实这些都是很简单的练习，不分年龄，从小孩子到老年人，每个人都可以做到这些动作。它也不需要占用场地，每天只要有时间我们就可以来做这样的练习。而且通过这些练习我们既可以疏通经络、缓解身体的各部位劳损，还起到了锻炼的一个效果，有利于保养身体。如果您已经处在久视、语多、久坐、久立、久行的状态中，一定要把这套九转瑜伽练习起来，来改善这些不利状况，从而起到良好的保养效果，请您记住它们。