本期主题是如何选择适合自己的枕头，嘉宾是龙层花，沈彤，主要介绍枕头和睡眠的关系，各种枕头的优缺点，选择枕头的参考标准，侧卧和仰卧的枕头高度等内容。

龙层花，创立脊椎病因学说，龙氏治脊疗法，中华推拿学会中国脊椎相关疾病学会常委。沈彤，广州医学院第一附属医院，康复科主任，第16届亚洲运动会首席运动医学与康复专家。

枕头的选择和睡眠质量有密切的关系，而睡眠又决定着很多健康问题。

仰卧和侧卧两种姿势下，枕头需要承托着颈部的高度是不一样的。

各种枕头的优缺点：

荞麦枕不好之处是容易变形；

波浪枕可以拖住颈部，保护生理曲度；

波浪枕不方便仰卧和侧卧变换姿势；

羽绒枕能使睡眠舒适；

记忆枕不能记忆形状。

30岁以后，脊椎开始退化，所以枕头的使用就越来越重要。

选择枕头的参考标准：

肩宽34-37厘米，应该选择特小号枕头；

肩宽38-40厘米，应该选择小号枕头；

肩宽41-43厘米，应该选择中号枕头；

肩宽44-46厘米，应该选择大号枕头；

肩宽大于47厘米，应该选择特大号枕头。

选择枕头的参考标准

仰卧的时候，枕头的高度应该和自己的拳头一样高。

侧卧的枕头高度是自己拳头的再加上两横指的高度。

睡觉的姿势会影响脊椎的生长，仰卧的时候头部不要侧弯。

侧卧的时候肩膀要和床保持90度垂直。