本期主题是文八段锦的健身妙用(5)，嘉宾是禅一，主要介绍文八段锦的第七式第八式等内容。

禅一，少林寺医药研究中心负责人，精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等内功心法，擅长运用针灸、推拿治疗各种疾病。

本期健康来了讲解文八段锦的最后两式。

文八段锦第七式：叉手双虚托，低头攀足频。

叉手双虚托的动作要领和注意事项：叉手上托时，掌心要向下，上臂要贴紧耳部，肘关节挺直不要弯曲。

低头攀足频的动作要领和注意事项：如果柔韧性差，尽量往前探身，双手抱着小腿。

文八段锦第七式对全身筋脉进行锻炼，中老年人柔韧性不好可以量力而行。

低头攀足频可以锻炼督脉和膀胱经。

建议在早上起床前练习文八段锦，在起床洗漱后练习武八段锦。

文八段锦第八式：河车搬运讫，发火遍烧身。

从督脉下面往上面走称为上河车，从任脉上面往下走称为下河车。