本期主题是文八段锦的健身妙用(1)，嘉宾是禅一，主要介绍文八段锦是什么，文八段锦的注意事项，文八段锦的第一式等内容。

禅一，少林寺医药研究中心负责人，精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等内功心法，擅长运用针灸、推拿治疗各种疾病。

在做文八段锦的时候要注意保暖，不要对着门和窗，避免风吹;最好在身上披上毯子。

文八段锦第一式：闭目冥心坐，握固静思神。

注意事项：

大腿和小腿成九十度，双脚放于地面;

可以通过靠墙来调整身体姿态;

腰部最佳状态是耸肩，吸气后呼气，呼气后放松;

闭眼的方法：眼观鼻，鼻观心，眼睛下榻看鼻尖，心静。

握固的方法：大拇指之间扣在无名指指根，先扣无名指，然后其余三指再扣。

握固适合免疫力低下的小孩和老人，出门前出门后配合呼吸做5次。