本期主题是简易龙氏脊椎保健操（下），嘉宾是龙层花，沈彤，主要介绍龙氏脊椎保健操等内容。

龙层花，中华推拿学会，中国脊柱相关疾病学会常委，创立了脊椎病医学说、龙氏治脊疗法。沈彤，广州医学院第一附属医院，康复科主任，第16届亚洲运动会首席运动医学与康复专家。

龙氏脊椎保健操的侧卧转体对腰痛，下肢麻木有较好功效。

坐姿不好容易加重脊椎关节错位，关节错位加重容易压迫神经，从而导致腰痛，下肢麻木等症状。

侧卧转体的方法：上腿弯曲，下腿伸直，手叉腰或者放在肩部，以腰为轴前后转动，注意下半身尽量保持不动。

龙氏脊椎保健操的悬吊蹬腿法对预防脊椎相关疾病有较好功效。

椎间盘里面有水分，主要起到弹簧、缓冲的作用，水分会随着年龄的增加而减少，从而引发脊椎相关疾病。

悬吊蹬腿法主要是通过对韧带的牵拉，使一些脊柱错位得到纠正。

跷二郎腿要经常换腿，不然容易导致骨盆和腰椎变形。

悬吊蹬腿法的方法：双手伸直，在双杠上撑起身体，脚离开地面，适应后蹬腿即可。