本期主题是远离睡不醒的冬三月，嘉宾是吴大真，主要介绍提神枕手法让你远离睡不醒的冬三月，冬季如何睡得好，冬季良好睡眠的注意事项，冬季补肾的食物，冬季补肾的食疗方等内容。本页提供健康来了视频在线播放和节目重点文字笔记。

吴大真，教授，主任医师，研究生导师，中国保健养生协会会长，师承中医泰斗秦伯未先生。

本期健康来了节目开始，首先解答了观众问题，重温了一下瑶医覃迅云治疗失眠的方剂。

冬天经常睡不醒，很容易犯困，当犯困的时候，可以用吴大真介绍的提神枕手法。

提神枕手法：当犯困的时候，先吸气，双手从身体两侧往上抬起，交叉在脑后，然后吐气，躬身低头。之后再慢慢挺直身体，吸气、吐气，最后双手放下，全身放松。

连续做5次提神枕手法，可以让你远离瞌睡的困扰。

冬季的中午是中老年人运动的最佳时间，冬季的运动量一天累计不要少于30分钟，但是也最好不要超过2个小时。

冬季如何睡得好？冬季良好睡眠的注意事项：

卧室不要太大；

窗帘要遮光性好；

卧室色调使用温暖的暗色调；

卧室内不要有电子产品。

冬季可以适当进补，但是需要注意的是三高患者不宜食用动物肾脏补肾。

补肾的食物：核桃、羊肉、干姜、韭菜、山药、虾仁、鹌鹑等。

补肾的食疗方：羊肉炒虾仁。

注意，体内湿热和肾病后期肾功能不全的人不宜食用羊肉炒虾仁。