本期主题是武八段锦的健身妙用（4）。嘉宾是禅一，主要介绍武八段锦的背后齐踮百病消，拍打功，收式等内容。

有氧运动的正常锻炼方法应该是每周3次以上，而不是每周1次剧烈锻炼。

背后齐踮百病消的做法：缓慢踮起脚跟，保持一段时间，然后缓慢落下。

垫脚的方式：第一种，两脚并拢，脚尖朝前，脚后跟踮起来；第二种，脚后跟分开，呈内八字，然后垫脚跟；

背后齐踮百病消的动作要领：动作要慢，宜慢不宜快，踮起来感觉脚上的肌肉、热带拉开较好；上下牙齿轻轻相靠；

背后齐踮百病消的功效：锻炼小腿肚子，改善腿部血液循环，对锻炼、保护心脏很有好处。

另外，落地震动的动作可以刺激督脉，调整人体的阴阳平衡，有保健、康复的作用。

正确拍打驱顽疾是少林武八段锦的收式，可以驱除疾病，保证练功收效快。

排打功（拍打功）包括很多部分，各有不同的功效：

拍打头部，可以有效治疗老年痴呆，预防脑溢血；

搓脸，也就是常说的干浴面，能抗皱，祛斑，抗衰老；

拍打双肩，对五十肩有较好效果；

拍打胸部，对心脏、肺均有锻炼效果；

拍打腹部，促进消化，胃肠蠕动；

揉腰，强肾固精，对椎间盘突出等腰部疾病有帮助；

旋膝，对膝关节炎，风湿有帮助；

鹰爪，锻炼四稍；

云手，促进左右脑灵活性，平衡大脑阴阳，避免老年痴呆。

禅一，著有《少林禅医说养生》等书籍。