本期主题是谨防摔倒如何让腿脚有力（上）。嘉宾是张峻斌，主要介绍腿脚无力的表现、腿部力量测试方法和标准等内容。

腿脚无力的表现：身体平衡能力差，步伐较小，腿抬不高，脚掌不灵活。

避免生活行走坐立的误区：尽量避免用手部力量代替脚足力量来支撑身体。

男性腿部力量测试方法：测试者手臂伸直举高，贴下坐标，原地起跳贴下第二个坐标，观察两个坐标之间的差距。

中年男性腿部力量评测：摸高>35厘米则良好；摸高>40厘米则优秀；摸高<20厘米则较差；摸高<10厘米则极差。

女性腿部力量测试方法：测试者仰卧在床或者瑜伽垫上，双腿并拢伸直，反复做上下抬腿45度练习，以1分钟为限。

中年女性腿部力量评测：仰卧抬腿>20次/分钟则合格、不错；仰卧抬腿>30次/分钟则优秀；仰卧抬腿<10次/分钟则不及格。

需要注意的是，腿足的活动离不开前腹后腰，在测量腿部力量同时，其实也在检测腰腹力量。

无论是男性测试或者女性测试时，都需要有家人陪同，不要勉强自己。