本期主题是如何预防久坐伤身。嘉宾是张峻斌，主要介绍久坐、不良坐姿带来的健康问题等内容。

前倾坐姿的缺点：容易压迫椎间盘，引发坐骨神经痛，导致腰、臀和腿疼痛。严重的时候可能会让脊柱长出骨刺（骨质增生），更严重的椎间盘突出、引发坐骨神经痛。

九十度坐姿的缺点：坐姿不端正，会导致脊柱疲劳，肌肉疲劳。

建议坐姿要端正，最好后面有靠垫，身体往后倾110-120度之间。

张峻斌讲解了4个动作用于预防久坐造成的问题，分别是脊背伸展、坐姿转体、坐姿抬腿、椅上跑步。

久坐的危害：坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大；久坐会造成腹腔循环不良，影响消化机能；久坐会使血液循环变差，连带使得身体新陈代谢减缓；久坐会导致妇女骨盆淤血、男性泌尿生殖系统危机；久坐会使寿命减短。

脊背伸展操的做法：趴在床上或者按摩垫上，缓慢抬头、抬颈、抬脊、抬腰，然后抬小腿、大腿，双手在背后交叉，根据自身情况坚持一定时间。

脊背伸展操最后的姿势是只有腰部着地，上身和腿都悬空。缺乏柔韧性的人做的时候，可以将手支撑在地上抬起上半身和下半身。