本期主题谨防摔倒，如何练好平衡力（上）。嘉宾是张俊斌，主要介绍摔倒会导致的问题，如何测试平衡力等相关内容。

摔倒是老年人经常遇到的问题，一旦摔倒很容易出现各种违纪情况，比如骨质疏松基础上摔倒就容易发生压缩性骨折。如果老年人摔倒后、长期卧床也不好，长期卧床引发三大致命并发症：肺炎、褥疮、泌尿道感染。

要预防摔倒，就应该提高身体的平衡力。那么，如何测试自己的平衡力是否优秀呢？张俊斌带来了三种测试平衡力的方法：

跟尖一线平衡法（跟尖直线站立测试法）属于静态平衡力测试，具体方法是：双脚呈现脚跟对脚尖的直线站立法，然后双手交叉置于胸前，闭目60秒。以不动或者少动为优秀。观察过程中身体摇晃程度、双脚步态是否失衡等问题。若闭目成绩太差，也可以先测量难度较低的睁眼。

原地踏步法属于动态平衡力测试，具体方法是：闭眼在一定范围内原地踏步，如不偏离原点，则表明前庭功能良好，平衡力优秀，否则应该做较为详细的深入检查。

金鸡独立平衡力测试：单脚，以自己觉得舒服的姿势站立。需要测试一分钟左右时间内，两腿承重分别不同、两腿分别交换的情况下，身体是否晃动、是否站立不稳等情况。以稳当、坚持时间长为优秀。