本期节目的主题是人老莫让腰先老，邀请的嘉宾是骨科主任海涌，主要介绍了一些腰部护理不当造成的腰腿疼痛，以及如何预防和治疗腰椎盘疾病。

1：工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免久坐久站；
 
2：不要睡太柔床垫。宜选用硬板床或者质量好的床垫，保持脊柱生理弯曲；
   
3：注意腰间保暖，尽量不要受寒。宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲；
     
4：平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性；  

5：搬抬重物负重时腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复；

6：治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等；

7：注意做到“十不”,即:不久坐,不久站,不负重,不弯腰（急性期）,不抱小孩；不穿高跟鞋,不低头,不坐矮板凳,不劳累,不着凉。

8两护:护腰（医用腰围）,护背（穿毛背心和棉背心等）。

日常生活中有些习惯动作往往不被人注意，有时稍有疏忽就可引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。