冬季是赘肉滋生的季节，想要拥有苗条的身材就不要有侥幸的心理，认为冬季穿上厚厚的衣服遮住满身的赘肉，就看不出身材的好坏，那么到了春天的时候呢?难道在进行你的减肥大计吗?那时是不是有点晚了呢?所以想要减肥冬季一样不可松懈，其实减肥并没有想象中那么难，难的是持之以恒。减肥与我们的生活息息相关，改掉生活坏习惯就能成功，这21个小秘方就是你成功的秘诀。

让你冬季快速瘦身的21个小秘方

吃早餐：研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素，因为早晨我们的身体都需要补充足够的营养，才能让代谢正常有效的进行

独自就餐：人多吃的多，你不妨试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。

听听音乐：不要以便看电视以便吃饭，你不妨听些轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了!

闻闻菜香：在你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了。

饭前喝菜汤或葡萄柚汁：喝汤可以让你的胃容量减少。菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

进食间歇10分钟：为了不吃得过饱，进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

“我吃饱了”常挂口：减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说：“我已经吃饱了”。

不要常常称体重：每周称一次足够。懂得体重的变化，留心观察，自己的衣服变大了还是变小;多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。

进餐前休息5分钟：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。
真的饿了吗：在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。

笑掉脂肪：笑如同是一次体内慢跑。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。

自助餐不要争第一：加入自助餐派对的时候，你要先让其他人优先取食，而自己排在队伍的最后。

找到你吃东西的节奏：饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重下降。

练习卡路里的记忆力：对各种食品所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处。

智胜下意识：比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。

吃饭不吃甜酸：进食时，避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多，就会使你的味觉中心发生凌乱，并使你吃得更多。

不用少吃：对减肥者来说，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。

相信自己：体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己，持之以恒，必有成效!

请勒紧腰带：勒紧腰带，你会很快发现：自己吃饱了!此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。

换个角度信心大：加强减肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”，而要想“我的裤子不再勒肚子了!”

以上介绍的这些小方法，都是日常生活中的一些细节，只要平时稍加注意流行，从而养成良好的习惯，那么减肥瘦身自然也不是什么难事了。
冬季减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

结语：想要健康的瘦身，一定要注意控制饮食的营养，多运动!