冬季天气寒冷，很多人将户外运动转至室内。再加上近日空气质量较差，专家建议减少户外活动时间。室内运动如何事半功倍？冬季养生重在足部护理。本期我们就来聊聊这个话题。

温“足”保健康

根据生物全息理论，人体的各个内脏器官都在脚上存在相应的信息。当人体感觉不适时，在相应的脚部敏感位置上就可能出现颗粒、硬结、压痛等异常现象。人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位，是人体的保健“特区”。可以说，脚是反映人体健康的晴雨表。

中医认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖为22℃左右，脚掌为28℃左右。过高或者过低均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病，如头痛、头胀、失眠、脑部供血不足等；若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳，气血双虚的征兆。冬季天气寒冷，尤其要注意勿使脚部受寒。

动“足”有妙招

在家里做足部保健的方法很多，有助中老年人延年益寿。对于工作压力大的上班族来说，能通过足部保健改善睡眠质量。对于爱美的女性来说，通过足部反射区的按摩、刺激，可以达到排毒燃脂的目的。

敲击脚底 每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒功能增强，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度。每只脚100次左右，持续时间约2分钟。

动趾健胃 经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

揉搓脚趾 揉搓脚趾不仅能瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。每次揉搓2分钟。

脚底按摩 让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

泡“足”胜补药

俗话说：“睡前泡脚，胜过补药”。足浴疗法的作用主要是借药物热力直接透达，用来浸润、温热足底反射区。足浴能健脑安神，补肾健体，防治失眠，消除疲劳。冬天常足浴，可以防止寒气从脚底入侵，促进末梢血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转。

足浴水温以45℃左右，感觉微烫为好。一般来说时间最好是在晚饭后1小时开始或临睡前，每次一般以30至45分钟为宜。用于养生保健每次可以浸泡30分钟左右；用于治疗每次可以浸泡45分钟左右。如风寒感冒、寒性胃痛、虚寒咳喘等病症，均可浸泡45分钟左右。日常的养生保健，每天浸泡1次即可，用于祛病治疗，每天浸泡2至3次。生姜熬水泡脚具有祛风散寒，舒经通络的作用，对经常感冒鼻塞病人有很好作用。此外风湿关节疼痛者也可用姜水来泡脚。

足浴适用范围较广，一般人都可以用，都市白领，各类亚健康人群更可以此舒缓疲劳、改善睡眠。