冬三月,指的是农历十､十一､十二月,即阳历的11到来年的1月这段时间,包括二十四节气中的立冬､小雪､大雪､冬至､小寒､大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节｡严寒凝野,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,自然界的动植物采取冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发作好准备,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,阴盛于外,阳藏于内,成形胜于化气｡因此,冬季养生之道,应注意顾护阳气,着眼于一个“藏”字｡

1.心理调节

《素问·四气调神大论》中说“冬三月,此为闭藏｡水冰地坼,无扰乎阳……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”｡首先做到精神安静,控制自己的情志活动,才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰｡就好像大自然里动植物的冬眠,潜伏､匿藏下来,但生命并没有因而停止,仍然在有序进行;如同有什么私事不愿泄露,是让自己拥有好心情的私事,好像有所心得､有所成就地感到满足｡这样便可做到“无扰乎阳”,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生,也利于预防春温之病｡

2.运动调节

冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,有一句民谚:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”｡足以说明冬季锻炼的重要性｡实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患呼吸系统疾病｡

冬季要避免在大风､大寒､大雪､雾露中锻炼｡锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒｡冬季的清晨不适宜户外运动,这是由于冬季日出较晚,植物的光合作用还不充分,空气里的氧气含量较低,且冬天早晨由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,空气流动性差,生产､生活制造的废气无法向大气层扩散,使得户外空气污浊,能见度低｡如遇有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳｡室外运动时,还应做好防护,谨防冻伤｡

3.饮食调节

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳” 的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食｡冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意｡隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳｡冬季还应注意摄取新鲜蔬菜､水果,达到营养均衡,使阴阳调和｡在饮食五味方面,宜适当减咸增苦,因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心｡

4.起居调摄

《千金要方·道林养性》说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”｡在寒冷的冬季里,应当遵循闭藏的原则调摄起居｡早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律,早睡晚起,以保证充足的睡眠时间,利于阳气潜藏,阴精积蓄｡

服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分｡冬季虽冷,但衣着不宜裹的太紧,过多过厚的衣物反不利于保暖｡身处北方之人,若室内供暖室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵｡而衣着过少过薄,室温过低,则耗伤阳气,容易感冒｡冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作,心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风｡

性生活方面,应节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义｡《素问·金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”｡