饮食处方：

1、 不能吃饱：控制总热量，每餐七八分饱。

2、 不能乱吃：三餐分配应“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐。

3、 果汁、牛奶、茶饮料都不能拿来当水喝，咖啡不要加奶和糖。

4、 睡前别喝奶，以免热量过多。

5、 水果并非多多益善，不妨用黄瓜、胡萝卜、番茄代替水果。对脂肪肝病人来说，水果上午吃是“金”、下午吃是“铜”、睡前吃是“垃圾”。

运动处方：

1、 最佳运动是大步走，每次至少3公里。

2、 最佳时间是下午或晚饭后。

3、 最佳强度是每次30-45分钟，每周3-5次。

4、 为锻炼找时间：上下班提前一站下车，休息天去逛街，不要窝在家里玩电脑。

5、 能坐不躺、能站不坐、能快不慢。