人一旦上了年纪，睡眠量就会减少，一般很晚才能睡着，但是早上又会很早就起来了，那有没有一些食物能提高老年人的睡眠质量呢?下面为您介绍。

1.大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。

而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

2.干酸樱桃

少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。

除此之外，干酸樱桃中还含有抗氧化剂，有美容养颜的作用。

3.甘菊茶

甘菊茶与我们传统的茶叶相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神镇静作用。

睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉，而且还能提高身体的热量，一举两得。

4.蜂蜜

有研究发现，人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽，不仅参与食欲行为，而且还干预和调节睡眠等生理活动。

由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠质量。