“秋收冬藏”，正是养生时节。养生之本在于养心，正所谓下士养身、中士养气、上士养心。有了平静淡然、乐观豁达的心境，再加上适当的运动、充足的睡眠和均衡的营养，秋燥秋乏等身体不适反应就会一扫而光。

秋燥 心不燥

秋季气候变化大，人的机体活动也会随着气候的转换，处于收敛内养的状态，所以注重精神的调养是此时保健的重点。

●心放松 病不来

想要放松心态，不妨找一个你觉得可以放松的姿势，让呼吸保持在肚脐下一寸半和胸口两个点中间，不要吐出来。同时，开始默念“安——静”，间隔越来越大。这样练习到间隔五分钟左右就可以了。它达到的状态，就如同每天早上醒来时第一秒钟的感觉，那时候你的脑子是空的，完全放松的……抓住这个空白，在空白里停留的越长，你得到放松的时间就越长。

●要养身 先养心

疾病的发生和加重与心情关系密切，对于心思很重、心情郁结的人，常常表现为体弱多病。对于此类情况，最好的养心方式就是忘我。

要实现“忘我”，可以因地制宜地去帮助别人，或者全身心投入去做一件事情，唱歌、画画……学会去关注他人、关注身外。

秋乏 身不乏

有这么一句话：春困、秋乏、夏打盹……秋乏可以说是机体内外环境为达到新平衡的过渡现象。对待“秋乏”，一方面要注意增加营养，帮助身体积极弥补在夏天消耗的能量;另一方面就要加强体育锻炼，适应寒来暑往的气候变化，以提高机体的适应能力。

●动得好 睡得香

在秋冬季节，与“困倦、乏力、没精神”相伴而生的却是很多人“睡不好”，但研究发现，失眠的人多属劳心者，那些完全靠体力吃饭的人少有失眠的。

当然，激烈运动不能在临睡前进行，最好的办法就是在晚饭之前完成运动。然后泡个热水澡以放松身心，就更加有助睡眠了。

●吃得精 补得准

秋季正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。不过，如果安排不当，也容易由于营养过剩或是食性不当而伤身，所以，秋季营养还需精心进补。

1.防止热能过剩若热量摄入过剩，就会转化成脂肪堆积起来，而无益于身体健康。

2.滋阴润燥从中医食疗理论上讲，秋季气候干燥，主张饮食以滋阴润肺、防燥护阴为主，多吃新鲜蔬果和多饮水，少吃刺激性强、辛辣、燥热或煎炸的食物。

3.避免生冷秋季开始由热转凉，人体生理代谢也在发生变化，饮食特别注意避免生冷，应多吃一些温性食物，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

4.营养补充秋季可注意适当补充蛋白质和多种维生素、矿物质等营养素，以增加免疫力。通常优质蛋白质可从豆类、蛋类、奶类、鱼虾水产类和适量的肉类中获取，而维生素和矿物质可通过新鲜的蔬果、薯类、杂粮等来获取。在饮食不能满足日常营养需求时，也可针对性地选择食用一些营养补充食品。