老年人生理机能减退，防寒、抗寒功能低下，易被外邪侵袭，染上肺炎、流感等冬季常见病。一旦这些新疾与老年人原有的心脑血管疾病、胃肠疾病、哮喘、气管炎等慢性旧疾纠缠在一起，可能严重威胁老年人的身体健康和生命安全。因此，老年人要及早防范，注意调整饮食、适当进补、加强耐寒锻炼。

老年人锻炼

“三不宜”

冬天，老人在晴朗少风的天气进行适当户外活动可预防疾病，提高御寒能力，但是要注意运动的量和方式。

专家提醒，老年人冬季锻炼有“三不宜”。

不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

不宜空腹锻炼。尤其在清晨刚起床时，否则可能因低血糖和心脏疾病而猝死，老人晨醒后应养神5分钟再起床，起床要缓慢，适当进餐、饮水后锻炼。

不宜骤然进行锻炼。应在锻炼前先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤，锻炼时选择比较柔和的方式，比如太极拳、散步，健身操等。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒锻炼，因为寒冷易导致这些病急性发作，引起危险。

此外，冬季，老年人要特别注意对头、鼻、颈、背、手、脚等重要部位的保护。天寒致病，“首”当其冲，寒冷可使脑卒中(俗称中风)发病率明显增高，老年人在冬天，尤其是出门时一定要戴帽，戴帽时别忘了护住耳朵;颈部保暖可以防范颈椎病发作，老人除了白天在颈部围围巾外，晚上可以用热水袋做颈部外敷;背部保暖，可以预防“风寒感冒”，穿一件贴身的棉或皮毛背心就行了，另外，睡觉时注意不要让背部着凉。

健康过冬须防三病

对于已步入晚年的老人来说，冬天对他们的健康是一个考验，呼吸道疾病以及中风等心脑血管疾病都可能危害他们的健康。因此，做好预防保健工作尤为重要。

呼吸道疾病

冬天寒冷，而且空气干燥，在这种情况下老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌和病毒的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

防病对策：要注意通风换气，最好在午间温度相对高时开窗通风;适量运动可以提高身体的抵抗力，老年人到户外活动的时间最好安排在上午十点到下午两点间，活动不要太剧烈;建议抽烟的老人要戒烟，因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。

心脏病

专家指出，在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此冬天也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。

防病对策：要注意温度变化，注意保暖;要多喝水，降低血液黏稠度;要保持心态平和，避免情绪激动。

脑血管病

专家指出，老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。

防病对策：要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己发作这类疾病，担心得吃不好、睡不好，反而更容易发病。如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动，运动要适量，而且要持之以恒。

进补宜药食并行

专家认为，在低温条件下，膳食营养特点应该是增加产热营养素，保证充足的热能。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说，脂肪摄入量不宜过多，以免诱发其他疾病，但应摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，便于人体消化吸收，而且其中富含必需氨基酸，营养价值较高，可增强耐寒和抗病能力。

冬季是进补强身的好时机，俗话说，“冬季进补，开春打虎”，对老年人来说，冬令进补更为重要。一般认为，老年人进补应选择温热性的益气补阳之物，以补肾为主。

体质不虚的老人以食补为主，进补佳品有牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜等;对于体质虚弱者，则应在食补的基础上适当配合药补。老人进补前最好先健脾胃，做好“底补”，尤其是对于需药补的老人，所谓“底”就是打基础，加强脾胃功能，使其不致“虚不受补”。另外，老人在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补，待急性病治愈后再进补。