“我也有运动习惯，但我知道哪些动作对膝盖不好，就尽量避免。”作为一位骨科专家，戴雪松很少登山，因为爬山时膝关节所承受的重量，是体重的3~5倍，如果关节软骨已经退化、病变，这么大的负担会加剧软骨磨损。

他也不推荐中老年人慢跑，这项看似温柔的运动，其实对膝关节损伤非常大。

“跑步过程中，双脚和地面不断撞击，膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量，还要经受地面的冲击，所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求，在马路上跑步，水泥地面那么硬，冲击力更大。”

他比较推荐快走，运动强度不大，但也是一种有氧运动，快走30分钟也能起到锻炼效果，比较适合中老年人。

如果你是在健身房跑步，他建议设置一些坡度，这样跑步的时候膝盖始终保持一定的弯曲度，避免了膝盖僵硬造成的冲击，可以保护膝盖。

“冬天运动，热身一定要做到位，时间可能要增加，微微出汗之后再开始。”运动康复专家宋云红说，运动之前，关节需要经历一个适应、激活的过程。做热身，一方面可以加快血液循环，让养分迅速进入关节腔；另外也可以让关节液均匀分布。