对于老年人来说，年龄的增加让他们的身体步入从前，而且还容易被各种疾病所困扰，因此为了增强体质防衰老人养生应该先从腿脚锻炼开始，正所谓：“人老腿先老”，下面腿大家推荐一套锻炼腿脚的保健动作，强身体延年益寿，每天坚持可推双腿先衰的到来，有利于心脑等重要器官的保健。

卧位运动 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。

坐位蹬木　把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

踮脚走路 足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。