11月7日，是二十四节气中的“立冬”，民间习惯把这一天作为冬天的开始。中医专家认为，冬季是养生进补的最佳时节。那么，日常生活中，人们如何能够恰到好处地做到冬季养生进补?吃穿住行方面又该如何调整呢?让我们跟随中国中医科学院杨力教授来具体了解一下。

冬藏重藏阳、藏精和藏神

一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”，这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应，所以从养生角度讲，冬天要养“藏”。杨力介绍，冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精和藏神。藏阳指冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气;藏精是指应节欲保精，避免房劳太过，同时避免精细操作太过，比如脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作等，如果先天禀赋不足，或久病伤肾者冬天要注意营养全面;藏神也非常关键，因为冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。具体应要做到“三少三多”：少躁动，少喧哗，少生气，多睡眠，多平静，多安心。

冬季养肾 肾阳肾阴都要养

冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。杨力介绍，天气寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。冬季如果人们出现腰以下发凉，夜尿多，舌质淡苔白，脉沉无力等，都是肾阳不足的表现，平时要注意腰腿部的保暖，有时间多晒太阳，多吃温补的食物。避免过度锻炼，少出汗，少吃寒凉的食物。另外，冬天是阴阳都易失调的季节。有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天也要养阴。肾阴虚的人们通常会表现为腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热，梦多少眠，腰膝酸软，头晕耳鸣，舌质红等情况，那么建议平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等进行调养。

冬季吃穿住行 要适时调整

冬季老年人应穿纯棉衣，户外活动戴棉帽;不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免阳气耗损太大;平时坚持早卧晚起，中午开窗，让阳光进屋，保证室内空气新鲜;雪后天晴可出门踏雪，晒太阳。出行以下午两三点最好;上班多以步代车，可以走或跑几站地，这样上班锻炼两不误，增加免疫力;饮食方面多食保护心脑血管食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红杮等。多食降血脂食品，如苦瓜、玉米、白萝卜等。多吃温补性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，而且多采取炖食、煮食。适当吃稍咸一点的食物，因为咸入肾，如海带、紫菜等有天然咸味的食品。多吃益肾食品，如腰果、山药、核桃等。多吃黑色食品，因黑色也入肾，如黑芝麻、黑豆、黑米等。需要注意的是，冬天要为下一年做储备，一般情况下，体重可酌增1.5千克左右。