立冬之后，天气渐渐寒冷，不少市民或多或少出现了不适应。据了解，医院消化科、呼吸内科等接诊量都相应增加，因此养生保健成了热门话题。专家认为，冬季养生最主要的就是抵御寒冷。记者请专家支招，从衣、食、住、行四大方面，介绍如何养生。

冬季养生之

衣

上衣最好别超4件

近日，一条关于“穿衣最佳温度26℃”的微博在短短一天内被转发两万多次。该微博称：较厚羽绒服相当于9℃，薄款羽绒服是6℃，稍厚弹力絮棉衣5℃，厚羊毛衫4℃，棉背心4℃，抓绒衣服、薄外套3℃，厚棉毛衫2℃，薄棉毛衫是1℃等。若温度为22℃，那么给孩子穿一件短袖T加一件薄外套就可以：22+1+3=26，控制在26℃就可以了。据了解，该数据是中医在实践中总结出来的。

这是否有科学依据?长期负责服装研发设计工作的业内人士表示，并没有听过“穿衣温度”的说法，虽然很新鲜，但基本还是符合常理的。“其实冬天穿衣还是要选择适合的。选择适合的冬装不仅能起到防寒保暖的作用，还具有舒适、保健及调节心情的作用。”据介绍，“从衣服材质来说，冬季贴身穿的最好是松软的棉质衣物，再加上一件保暖效果较好的羊毛衫，外面穿一件棉衣或者羽绒服就可以了，如果再冷，可以多穿一件小背心或者薄外套。”据了解，冬天穿衣最好不要超过4件，因为衣物过多，反而造成衣物间空气流通加大，保暖效果反而不好。

手脚冰冷穿棉鞋为宜

俗话说：“脚为第二心脏”、“寒从脚下起”。很多人明明身上的衣服穿得够多，可手脚就是暖不起来。“手脚冰冷其实是由于血液循环不好导致的。”心内科专家袁晓晨介绍，“与其他部位相比，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性相对较差，因此两脚最易受寒。”

专家建议，手脚冰冷的人，平时可以多泡泡脚，改善血液循环。在严寒的冬季，除了要衣着暖和之外，穿鞋护足健体也是非常重要的。因此，选择合适的鞋子就显得非常重要。冬季选鞋除了要大小合适之外，应选择鞋底较软、鞋帮高、密封好、能够保暖的棉鞋为宜。还可以选择具有保健作用的保健鞋。

别忘戴帽子穿马甲

据介绍，有医学专家研究发现，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。因此，天气越冷，越是要注重头部的保暖。“头发稀少的、有心血管疾病的人群可以戴帽子，既保暖又能预防疾病。”

专家提醒，相对人体正面比较“不怕冷”，背部其实易受寒。因此，冬天最好在衣服里面加一件马甲。

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食

不是所有人都要进补

“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，然而，冬季进补并不适合所有人。市一院营养科副主任护师申月云说，进补一定要看体质。“体质虚弱的人才适合进补，而身体强壮的人，如果再补，反而会引起上火、浮肿、浑身不适等症状。”

据介绍，在疾病的急性发作期是绝对不可进补的，否则会加重病情。肠胃功能不佳，消化吸收状况很差，再服用滋补品，很有可能起到反作用。“随着生活水平的提高，营养过剩现象已经远远多于营养不良，所以，很大一部分人群是没有必要额外滋补的。即使要补，也要在医生的指导下进行。”

缺铁多吃芝麻红枣

据了解，冬季好多人手脚冰凉可能与缺铁有关，血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。那么，缺铁者为何怕冷?专家介绍，因为缺铁会引起贫血，血红蛋白减少，气温降低时，为保持内脏器官正常工作，就得产生更多的热量来维持体温的恒定。另一方面，由于组织细胞得到的氧气减少，新陈代谢也减慢，因此产热不足，与外界温度形成较大反差，人就会觉得冷。申月云建议，怕冷的人可以适当补充一些含铁量丰富的食物，如红枣、芝麻、动物血、蛋黄、猪肝、木耳等。

蔬菜肉类要搭配吃

申月云介绍，天气冷，可以适当多吃一些热能高和温热性的食物，像羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多。从营养学上来讲，提倡的是平衡饮食，所以食肉不能过量，不同的肉适宜的人群也各异。像身体虚弱的人群，吃牛肉比较合适。“但牛肉有很高的胆固醇和脂肪，故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃。”

“肉类一定要搭配蔬菜食用，否则会影响吸收，引起上火、便秘等不适症状。”申月云介绍，“青菜、萝卜等不仅能补充人体所需要的营养，还能帮助肠道的清理，促进吸收。”

冬天，喝杯热乎乎的茶能驱寒，

不同的茶有不同的“性格”，红茶甘温可养阳气，绿茶性寒可清热，乌龙茶润喉生津，花茶养肝利胆……中医认为，喝茶也有治病防病的功效，但是不同的茶有不同的适应人群，每个人都应该对症选择适合饮用的品种。

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住

定期开窗通风免犯困

立冬以来，天气渐渐寒冷，不少单位、家庭已经开始使用取暖设备，有不少年轻白领反映：“单位一开暖气，人就犯懒，想睡觉。”专家提醒，空调温度过高或者长期室内不通风，很容易引起胸闷、头晕等不适症状。

申月云介绍，其实这种“犯困”，很大程度上是由于缺氧导致的。因为开暖气的房间内，或多或少都会保持房间的相对密封，如果人长期处于空气不流通的房间内，会引起空气含氧量降低，所以人体容易出现昏昏欲睡的情况。此外，暖气房内如果不采取加湿措施，还会导致室内相对干燥，口唇皮肤干裂就是最常见的表现。据了解，最适合人的外界环境温度是18℃-25℃，因此，室内温度最好控制在20℃左右。

专家建议，在天气晴朗的日间可打开门窗，让阳光射进室内，调节室内温度的同时，还可以保持室内空气畅通，减少呼吸道疾病的发生几率。

常晒被子防过敏性鼻炎

市民朱小姐患有过敏性鼻炎，但近日鼻炎症状特别严重，即使吃了抗过敏的药物还是喷嚏不断，“也没有接触什么易过敏的东西，鲜花、狗狗什么的都很注意，从来不接触，但就是不知道什么原因鼻炎总不好。”一次偶然的机会，朱小姐在网上看到了一则“三月不晒被，百万螨虫陪你睡”的微博，螨虫过多的确会诱发鼻炎，那她的过敏性鼻炎会不会就是因为被子孳生了螨虫引起的呢?

“将被子晒了半天，戴口罩又是拍又是抖，第二天鼻炎症状的确好多了。”不晒被子会孳生螨虫，诱发过敏性鼻炎?专家表示，完全有可能。

市一院呼吸科副主任陶玉坚介绍，不晒被子的确会滋生螨虫，还会引起呼吸道的疾病。一般情况下被子的填充物都具有一定的吸附性，如棉花、羽绒等，如果长期不晒被子，尘螨、皮屑等物质很有可能引起哮喘等呼吸道疾病，尤其是过敏体质的人群。“不仅是被子，床垫、枕头、毛绒玩具等都会孳生螨虫，因此要勤晒太阳，这样不仅能减少螨虫孳生，还能一定程度达到灭菌效果。”

被窝32℃-34℃易入睡

相关研究表明，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。如果被窝温度过低，不仅需要耗费人体更多的热能，而且还会使大脑皮层兴奋，从而影响睡眠质量。

因此，专家建议冬天可以使用羽绒、蚕丝、羊毛等透气性较好且轻薄的被子。

冬季养生之

行

老人尽量多户外活动

老人应在力所能及的情况下多进行户外活动。研究发现，心血管病的发病高峰一般集中在上午6时至12时。特别是冬季雪天寒冷的气候会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，引起心脑血管病高发。专家建议，冬季锻炼最好选择在下午。“冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。”申月云建议，“冬季锻炼最好长期坚持，应避免断断续续，时有时无。另外冬天人体的韧带与关节的灵活度都会降低，较容易受伤。因此，运动前必须热身。”