有意識地控制、調整呼吸，做一做
呼吸操，對健康大有好處。呼吸操的適用范圍很廣：對於
健康者來說，可以強健體魄﹔對於患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管擴張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者，可以明顯改善喘憋症狀，增加活動耐力，減少因病情突然加重、反復而住院的次數，生活質量得到改善。
呼吸操最基礎的動作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時間比為１︰２～１︰３。
在此基礎上，可做一套須全身配合的呼吸動作，分為臥、立、坐3種姿勢。
臥式呼吸操：仰臥於床,雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣﹔平靜深呼吸4～8次調整一下﹔兩臂交替平伸4～8次，伸舉時吸氣，復原時呼氣﹔雙腿屈膝，雙臂上舉外展並深吸氣，復原時呼氣，重復4～8次﹔縮唇深呼吸4～8次。
坐式呼吸操：坐於椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼﹔平靜深呼吸4～8次﹔展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次﹔雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼﹔雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次﹔雙手搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。
立式呼吸操：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次﹔一手搭同肩，一手平伸旋轉上身，左右交替4～8次，旋呼復吸﹔雙手放於肋緣吸氣，壓胸時呼氣4～8次﹔雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復呼﹔縮唇腹式呼吸4～8次﹔雙手搭肩，旋轉上身4～8次，旋呼復吸﹔展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次﹔雙腿交替外展4～8次，展吸復呼﹔隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。
這套操較為簡單，每天可練習1～2次，但貴在堅持。應注意的是，呼吸操雖不是劇烈運動，也要循序漸進，尤其是對於肺功能極差的患者，不要急於求成，可先從縮唇呼吸開始，再逐漸進行呼吸操的鍛煉。
(1).jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
(0)(1).jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
