合理的营养搭配，常运动再加上心态好，人活到百岁并不是难事。”作为中医世家的第六代传人，86岁的黎克忠对养生之道颇有心得。他笑着说，不能祝他“长命百岁”，而是要祝他健康长寿，只要懂得养生，不仅能够活得久，还能活得有质量。

饮食

6个红枣 2个核桃

每天上午，黎克忠都会和老伴每人吃6颗红枣、2个核桃(或者其他坚果)和一勺子醋泡黑豆。醋泡黑豆有补肾补水滋养的作用，将黑豆放在醋中泡2~3个月后便能食用。

平时黎克忠还喜欢吃油菜、玉米、云耳等。肉食与素食的比例是3：1，其中肉食又以吃“白肉”为主，即含蛋白质高的鸡鸭鱼，“红肉”次之，即牛肉、猪肉，因为这种肉脂肪含量较高。

运动

游泳游了76年

黎克忠最喜欢的运动是游泳。他5岁开始游泳，一直坚持到81岁。长期坚持游泳增加了他的肺活量，这是他虽然86岁了仍然声音仍然洪亮和上楼不气喘的秘诀。

除了游泳，黎克忠在退休后还常做养生功法，如八段锦。他表示，传统中医锻炼功法有按摩内脏的效果，是长寿型运动。

心态

做到“六然”

饮食和运动是具体的项目，很多有恒心的人都能做到，但如何保持良好的心态，一些人虽明白道理，却无法坚持去做。对此，黎克忠说，人一定要能找到自己喜欢而对他人也有益处的事，这样能让你获得成就感。

黎克忠的成就感就在于悬壶济世。多年接诊中，他经常为一些困难家庭免去费用。桂林市一家医院在上世纪五十年代有感于他的这种精神，便承诺只要是黎克忠介绍来的困难家庭，在该院检查费用全免。

除了成就感，有自己的信念并能坚持也很重要。黎克忠感慨道：“俗话说‘九死一生’，我是‘十死一生’都不止。我经历过战乱和文革等特殊的历史时期，当时一些人怕我想不开去自杀。我说我一定不会自杀，我要比他们都活得长寿，这样才能有时间把我失去的东西补回来。”

他总结人长寿要做到“六然”即：自处超然，处人蔼然，无事澄然，有事斩然，得意淡然，失意泰然。

记者询问黎克忠是否能做到他所说的这些要求时黎克忠笑着回答：“我自认为自己做到了50%，而且还要更努力去做。”