不少老人由于驼背、腰背不适或长期形成的习惯，走路经常背着手，觉得这样更省力。事实上，这样可能暗藏危险。

卫生部老年医学研究所原所长、老年医学专家高芳堃告诉记者，老人背着双手走路，上身重心前移，导致重心不稳，稍有不慎就可能摔倒。背着手时，手臂向后向内旋转握在一起，失去了调节身体平衡的作用。遇到坑洼路面或者突发状况，来不及阻挡面前的障碍物或支撑身体。在这种情况下一旦摔倒，很可能造成颈部、肘部受伤，甚至骨折。若是被绊倒，向前俯冲，有可能磕破嘴唇或磕掉牙齿。

走路可以锻炼全身骨骼，抻拉肌腱，活动关节，缓和神经肌紧张，但背着手走路就无法充分活动身体，不能起到很好的放松作用。另外，长期这样走路，重心前移，头颈及下巴向前伸出，不但不能起到预防和减轻驼背的作用，反而使人看起来更苍老，没精神。

老人走路应昂首挺胸，此时上体伸展，肺部可以吸入更多的空气，还能减轻驼背，提升信心。手臂自然地轻微摆动，可以起到助力、平衡和放松的作用。走路时要用大腿带动小腿，膝盖伸直，否则腿只有一部分肌肉起作用，容易疲劳。　　

膝关节响蹲马步

年轻时保养不当，上了年纪，胳膊、腿难免会不好使。有些症状可能会慢慢消失，有些则是危险信号，需要多注意，勤锻炼。

经常不运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液不够，上了年纪，走路时能听到膝关节嘎嘎作响。应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步就是个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始可以每次做5分钟，慢慢延长时间。

开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。