摘要：生命在于运动，骨质疏松患者也是如此，那么骨质疏松患者如何正确运动?中医指出，骨质疏松患者运动时要格外小心。然而，一些骨质疏松患者却对运动敬而远之，害怕一不小心就会骨折。但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼。大多数人都认为，预防骨质疏松只要补钙就可以了，其实缺乏运动也是一个需要注意的问题。据调查发现，都市白领的骨质疏松患者数量呈快速上涨趋势。专家表示，其原因与白领久坐不动有关。怎样运动预防骨质疏松呢?下面具体介绍一下。

患有骨质疏松应该如何运动健身

与其他身体健康的人不同的是，骨质疏松患者非常容易出现骨折的情况，所以在运动时要特别的小心，一定要选择一些正确的适合自己的运动方法。

骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

如何正确运动预防骨质疏松?

专家指出，过量的运动其实对于身体反而不好，应该以中低强度为宜，如进行爬楼梯、爬山这样看似简单的运动方式，可以起到有效的预防作用。需要注意的是，健康的运动方式时的心率，为本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年龄)。

一、在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。

二、锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水，防止发生抽筋;可以吃些巧克力，补充体力，加快身体机能的恢复。

三、运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。

四、每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。