春季万物复苏，阴消阳长，人体的各种功能开始活跃，正是养生的大好时机。养生包括三个方面：情志、饮食、身体。随着人们对身体健康的日益重视，大多数人对饮食和身体方面的养生非常重视，而忽略了甚至根本不知道情志，即心理方面的养生。中医认为，生者，重在养心。

本期中医养生，特邀山西省中医院神志病科心理治疗师、副主任护师赵淑琴为读者介绍，春季的心理养生。

春困容易导致心理问题

古语云：春困秋愁。春秋两季是心理疾病多发期。《黄帝内经》指出：女子伤春，男子悲秋。因此，女性有时自己也不明白原因，就是没来由的不开心，莫名烦躁，一旦遇到不顺心的事也易出现自暴自弃的念头，陷入情绪的低谷。同时，受生物节律影响，人们在春季易出现嗜睡现象，如果不善于调理自己的情绪，加之不能接受春天疲倦的状态，就会产生自我挫败的感觉，导致心理问题。

中医认为，春季与肝生发调达之气相应，肝为风木之脏，主情志，不良情绪易致肝气郁滞，神经内分泌失调，免疫力下降而引起肝病、精神病、心脑血管病、宿疾复发等。“春天会使躁动的人更加躁。‘菜花黄，痴子忙’这个民间流行的说法，指出了精神分裂症病人在春天会复发、加重的现象。”赵淑琴说。

“其实春天调畅情志的方法很多，生活中可以自己调节。”赵淑琴介绍，首先，春天调节心情可以从改变自己的行为，增加运动开始。到了春天，感到春困的人可以通过踏青、散步等户外活动，增加晒太阳的时间，与大自然亲密接触，享受慢生活。通过听听鸟鸣、看看花开、闻闻花香、瞧瞧溪水，舒展筋骨，让自己放松下来。在家的时候可以穿宽松衣裤，把头发披散下来，不要束得过紧，通过唱歌、吟诵，调节心情。同时，要做到早起早睡规律生活，顺应自然升发之气，柔和以养肝。还可以练习五音导引音乐疗法、中医养生功之八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等。

学会管理负面情绪

面对焦虑、烦躁、心情低落时，要学会情绪管理。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪是人体正常的精神活动。传统医学认为：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，指出了过度的情绪、异常心理活动引起相关脏腑功能失调。

当觉察情绪波动时，要做到不过激、不压抑。比如：思念亲人时，想哭的时候就哭，避免肝气郁结。有人认为哭不好，是没出息、不坚强的表现，会让自己把眼泪咽回去，时间久了，身体就会出现问题，长个肿块、消化不良、失眠烦躁等等。科学研究表明，病由心生，76%的疾病与情绪相关。因此，要重视自己的感受，主动沟通、表达情绪情感。“中医认为，目是肝的表现，眼不见心不乱，看得多，心乱了，人散了，古人常常闭目养神，不管闲事。”赵淑琴介绍，静坐养生在中国有古老的历史，中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。静坐也是一种现代流行且易学的放松法，可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况。研究表明，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4-6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

微笑带来健康

“人应该学会听从身体的声音，照顾好身体。”赵淑琴介绍，当人们因内外因素引起心理压力时，不一定都以外显情绪和行为形式表现出来，而是转换为躯体的各种症状来“表达情绪”，比如：慢性疼痛、消化不良、失眠、心慌等等。“高血压、糖尿病都在告诉你一句话：你该歇着了。”赵淑琴认为，生病是人体自保功能的表现。春季养生要注意防寒保暖、多食绿色蔬菜、各种苗、种子类食物，养春天生发之机。同时，肝是人体最大的排毒器官，净化肝脏的有胡萝卜、甜菜、柠檬、苹果等，可以多吃。甘麦大枣汤、丹参冰糖水等有养心安神的作用可以每日服用。此外，自我按摩也是很好的和自己沟通、释放压力的方式。“用你的笑容去改变这个世界，别让这个世界改变了你的笑容。微笑是最好的治疗方法。”赵淑琴说。内经云：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无、真气从之；精神内守，病安从来”。春暖花开，精神内守，才能百病不侵，顺从四时，则疴疾不起。道家以恬淡虚无，顺应自然为乐；佛家以行善为乐；儒家称独乐乐不如众乐乐。“我们不妨享受生活中每一个当下，感受快乐的能力，笑口常开，病从何来？”赵淑琴说。