一、双手用力摆

健走的之前一定要了解自己日常生活中走路有什么不好的习惯，要将其改掉，像很多人走路的时候驼背，也有的人喜欢背着手走路，这些并不是好的习惯， “健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全 身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

二、注意节奏感

在大步健走的时候，其实还是有一定的节奏感的，节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调整呼吸方法上，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

三、走法因人而异

1.年轻者百米九十步，每日千步

强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

以上这些老年人健走的注意事项希望能够给喜爱健走这项运动的老年人更多建议，能够正确的健走，才能起到有效的强身作用，希望老年人们都能延年益寿。