老年人的膝关节大多都有退行性改变，由于腿部肌肉力量不足，下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。市武昌医院创伤外科主任陈森透露，下楼时不妨脚尖先着地，足弓可以分解身体的一部分重量，对膝关节保护作用。

为了减少对膝关节的伤害，下楼梯时还可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。陈森说，这样做还可以增加安全系数，防止跌倒。

他指出，增加股四头肌的力量可以减轻膝关节的疼痛。最简单的方法是：坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。